Cómo perder grasa en UNA SEMANA
¿Admiras a esos tipos increíblemente definidos de Los Mercenarios? Aquí hay un secreto que vendrá como un alivio y una decepción: los físicos como los de Stallone y muchos mas actores tienen la esperanza de vida de un mosca… uno o dos días después del rodaje. Aprende perder grasa en una semana.
No estamos diciendo que sea Photoshop el responsable de crear estos cuerpos en pantalla. Más bien, es una estrategia secreta de una semana que separa a las personas que se ganan la vida con sus cuerpos de tipos como nosotros que sólo quieren comer palomitas y verlas esquivar balas. Las estrellas de cine, los modelos de ropa interior, los culturistas Pro no se ven así todo el tiempo. No pueden. Pero cuando llegue el momento, están listos con el mayor secreto de Hollywood. perder grasa en una semana
La cosa es que no hay razón por la que también mantener esto en secreto. Si estás planeando unas vacaciones de última hora, o la audición para la última película de acción hay un método que puede seguir para estar lo más delgado y duro como sea posible, por lo que tus músculos parecen que han sido encogidas envuelto por la piel. Sige estos siete pasos para obtener «el cuerpo» para tu gran momento. perder grasa en una semana
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Veamos entonces como perder grasa en una semana
1. Comienza magro
Aquí está la dura verdad: Si no puedes ver tus abdominales bastante bien ya, necesitas una buena dieta para conseguir descender tu nivel de grasa en el cuerpo. Un buén plan de entrenamiento y olvidarte de este post duraante almenos un mes y enfocarte sobre todo a perder peso y agua subcutánea que está ocultando la definición, así que si su vientre cuelga, este trabajo nos a tomar más de una semana para deshacerse de él. perder grasa en una semana
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2. Haz matemáticas
Ya debes estar siguiendo una dieta para ponerte musculoso, y por lo tanto debes ser consciente de lo mucho que estás comiendo. Pero para eliminar cualquier conjetura, te daremos algunos números para calcular la semana: consume dos gramos de proteína y 20 calorías por cada kilo de su peso corporal; el 20% de las calorías diarias deben ser de la grasa, y el resto de los carbohidratos. (Recuerde primero restar las calorías de la proteína que también estás comiendo del total permitido antes de calcular el número de carbohidratos.) perder grasa en una semana
Por ejemplo, un tipo de 100 kilos que sigue este programa consumiría 200 gramos de proteína por día, y comería 2000 – 2200 calorías — eso es aproximadamente 420 calorías (aproximadamente 50 gramos) de grasa, y 880 calorías (220 gramos) de carbohidratos. Tu consumo de proteínas y grasas permanecerá relativamente constante, pero tus carbohidratos pueden elevarse o bajarse según sea necesario (ver el paso 5). Por lo tanto, si te estás quitando la camisa el sábado, comienza a seguir este protocolo el sábado anterior.
3. Elimina los alérgenos
Es posible que hayas perdido grasa significativa ya con alimentos como la leche, el pan de trigo y los edulcorantes artificiales en tu dieta, pero para la semana que viene, recortar todo esto, incluso si no piensas que tienes una intolerancia a ellos. Incluso la más mínima irritación de tu sistema digestivo puede causar hinchazón y retención de agua, así que elimina el riesgo por completo. Los lácteos y el gluten aparecen en numerosos condimentos (salsa de soja, aderezos para ensaladas, algunas marcas de salsa barbacoa, etc.), así que para evitar un problema potencial, lee las etiquetas y controla tu ingesta tanto como sea posible. Condimentar tu comida con condimentos tales como sal marina, salsa, y vinagre balsámico en su lugar. perder grasa en una semana
4. Ceba tus músculos
No entrenes más de tres días antes de tu evento. Si tu partido es el sábado, por ejemplo, haz tu último entrenamiento de la semana el miércoles. Los músculos se abultan más cuando están al ras con glucógeno (los carbohidratos almacenados en el músculo), por lo que necesitas darle tiempo a tu cuerpo para recuperar y reabastecer sus almacenes de glucógeno antes de tu exibición. Si entrenas demasiado cerca del gran día, los carbohidratos almacenados en tus músculos serán agotados, y terminarás pareciendo plano y blando. Además, asegúrate de que este último entrenamiento se centra en las áreas que desea destacar, como el pecho y los brazos. El glucógeno se reabastece más rápido en los músculos que más lo necesitan. Así que si quieres que tus pectorales y bíceps se resalten, tienes que asegurarte de que se empapen como muchos de los carbohidratos que estás tomando como sea posible (explicado en el siguiente paso).
Hay una advertencia, sin embargo: no entrenar tus abdominales. (nada.) Mientras que necesitas trabajar ABS la mayoría de las semanas, el punto de entrenamientos en esta etapa es conseguir los músculos que bombean para arriba bien para hincharse más lejos con almacenaje creciente del glucógeno. Puesto que los ABS no se bombean como los bíceps o los hombros, no tiene sentido para el transporte de glucógeno en ellos. De hecho, hacerlo puede hacer que se infle demasiado, y la definición desaparezca. perder grasa en una semana
También, no hagas ningún cardio. (de nuevo, eres Bienvenido. jaja!!) Dado que deseas maximizar el glucógeno, el entrenamiento por intervalos (que utiliza carbohidratos almacenados para el combustible) sería contraproducente. Puedes hacer un poco de caminata ligera u otro entrenamiento aeróbico si te ayuda a mantener su cordura, pero nada que pueda agotar tu energía. Manténlo en menos de una hora y realízalo a una intensidad muy baja. perder grasa en una semana
5. Mantén tus carbohidratos altos
Después de tu última sesión de entrenamiento (miércoles, en este ejemplo, dos días completos antes del evento del sábado), come o tres gramos de carbohidratos por libra de peso corporal para el resto del día. Si se entrena por la noche y es difícil comer carbohidratos suficientes antes de la cama, se puede dividir el total y comer el resto de los carbohidratos el jueves por la noche. La sensibilidad a la insulina sigue siendo alta durante 48 horas después del entrenamiento, por lo que el glucógeno todavía va a tus músculos. De lo contrario, el jueves, vuelve a la dieta prescrita en el paso 2. perder grasa en una semana
Una vez que tus almacenes del glucógeno del músculo están llenos, permanecerán esta manera por días, mientras no se realices ningún otro entrenamiento de fuerza (porque el glucógeno del músculo se quema solamente durante ejercicio de alta intensidad). Llegado el miércoles también te da tiempo para hacer ajustes. Si sientes que pareces plano y pequeño el jueves o el viernes, aumenta tus carbohidratos un poquito. ¿hinchado y fofo? Reducelos atrás un poco. Haz los ajustes de 25-50 g a la vez. perder grasa en una semana
6. Mantén el consumo de agua
No beber agua es un error que se suele cometer para verse seco el dia de la prueba, algunos chicos reducen drásticamente el consumo de agua. Esto sólo hace que el cuerpo reaccione de la manera opuesta, causando que retengas más agua para evitar la deshidratación. perder grasa en una semana
Bebe tu cantidad normal de agua hasta la noche antes del día clave, en cuyo momento deberas cortarlo de nuevo. El día de tu evento, reduce a la mitad tu consumo de agua hasta que esté listo para la fiesta. Esto te ayudará a aparecer un poco más apretado sin dar tiempo al cuerpo para reaccionar negativamente a la restricción del agua. perder grasa en una semana
7. Sigue comiendo la sal
Es ampliamente conocido que la sal causa retención de agua, pero si la cortas por completo, tu cuerpo se revuelve para evitar la pérdida de agua. (lo siento, pero es más inteligente que tú.) Continúa con la sal de tu comida como lo hace normalmente hasta 24 horas antes de ir sin camisa. En ese punto, evita cualquier sodio extra (es decir, más allá de lo que ya está en su comida). Cuando estés listo para salir en el evento, no te sientas culpable de tomarte una copa. Pero solo una ehhH!. Un poco de alcohol en esta etapa ayudará realmente a tu causa — dándote un aspecto más estricto ya que contiene un ligero efecto diurético. perder grasa en una semana
Resumen del plan
Sábado (a una semana del evento)
Calcula tus calorías, proteínas, carbohidratos y dietas grasas y comience a comer en consecuencia. Elimina todos los alergenos potenciales (por ejemplo, lácteos, soja y gluten).
Miércoles (a tres días)
Completa tu último entrenamiento de la semana, centrándose en las partes del cuerpo que desea lucir su mejor el sábado, tales como los brazos y el pecho. No entrenes ABS. Después de tu entrenamiento, aumenta tu consumo de carbohidratos por lo que está consumiendo 4-5 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal al final del día.
Jueves (a dos días)
Ajusta los carbohidratos si es necesario, dependiendo de cómo te veas. Se conservador.
Viernes (a un día)
Ajusta los carbohidratos si es necesario. Deja de usar sal en tus comidas 24 horas antes de la hora en que planeas salir sin camiseta. Limita tu agua por la noche.
Sábado
Evita la sal y bebe la mitad de tu consumo normal de agua hasta la fiesta.
