Cómo perder peso con una dieta alta en proteínas

La dieta alta en proteínas es una forma muy común, pero efectiva de perder peso. El régimen alimenticio requiere básicamente un mayor aumento de la ingesta diaria de proteínas y una disminución del consumo total de calorías a expensas de los carbohidratos y las grasas (en menor medida). perder peso con una dieta alta en proteínas

¿Cuáles son los alimentos que se utilizan en una dieta alta en proteínas?

Obviamente, los alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos deben ser la base de toda esta dieta. Una buena lista de alimentos de ejemplo sería la siguiente:

– Carnes y jamones bajos en grasa. Las carnes buenas incluyen carne de pollo, pavo y conejo, así como algunos cortes magros de carne de res.
– Claras de huevo. Aunque los huevos enteros no son tan malos como la gente pensaba hace unos años, por el bien de las calorías bajas, usted debe mantener 3-4 yemas por cada 10 claras que coma ( todavía necesita algunas grasas para ayudar a la producción de testosterona).
– Queso bajo en grasa, requesón.
– Mariscos: pescado blanco, filetes de pescado, cangrejo, camarones, calamares, mejillones, pulpo;
– Batidos de proteínas perder peso con una dieta alta en proteínas

Durante este plan de dieta rica en proteínas, el consumo de alimentos ricos en fibra, como las verduras, es una necesidad. Ayudarán a su cuerpo a digerir y absorber las altas cantidades de proteínas, a la vez que facilitan su sistema digestivo. El consumo de frutas, cereales, pastas, aceites, legumbres, patatas, calabazas, frutos secos no es deseable. perder peso con una dieta alta en proteínas

Distribución de alimentos con una dieta rica en proteínas

Durante estos tipos de dietas, una gran parte de los aminoácidos de las proteínas se utilizan como combustible. La otra parte de la energía proviene de sus propias reservas de grasa corporal (así es como se produce la pérdida de peso).

Esta es una razón para el aumento de la ingesta de proteínas durante esta dieta. En los hombres, la cantidad de proteína debe ser de 1.5 a 1.8 g por libra, mientras que las mujeres deben consumir de 1 a 1.5 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. Esto significa que un hombre de 225 libras debe consumir hasta 400 gramos de proteína, divididos en unas pocas comidas al día para facilitar su consumo (esto incluye bebidas proteicas).

La primera comida debe ser de una hora al despertar, y en ausencia de grasa y carbohidratos en la dieta, la última comida puede ser consumida justo antes de acostarse.

Cada 6 a 7 días, es importante cargar con carbohidratos. El consumo debe ser de 1.5 a 2 gramos de carbohidratos de bajo índice glucémico por libra de peso corporal. La comida chatarra o los azúcares son un gran no-no aquí.

Preparación de la comida durante la dieta

Obviamente, las carnes necesitarán un proceso térmico, al horno o a la parrilla, pero no fritas. Las verduras deben consumirse crudas o eventualmente al vapor. Por lo general, no se recomiendan los alimentos ahumados.

¿Qué tipo de entrenamiento debes utilizar mientras pierdes peso y consumes una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas?

Debido a la aparición de la cetosis y al bajo contenido de glucosa en la sangre, los entrenamientos más efectivos y seguros son los de corta duración y mayor intensidad. Un buen ejemplo de estos entrenamientos es un entrenamiento HIIT (unas pocas carreras cortas) o una sesión corta de levantamiento de pesas.

Los principios típicos de fitness o fisicoculturismo deben utilizarse con precaución o evitarse. El número de repeticiones no debe cruzar la frontera del entrenamiento de fuerza, que es de 4 a 6 repeticiones. Los entrenamientos de alto volumen, el “bombeo”, las series desdendentes, las super-series son altamente indeseables aquí.

También puedes realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza de baja repetición/baja cantidad de ejercicios. Los entrenamientos de larga duración, así como el entrenamiento aeróbico prolongado durante esta dieta baja en carbohidratos, pueden llevar rápidamente a un estado peligroso conocido como hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre). Detener tu entrenamiento antes de que ocurra la fatiga prevendrá esta afección potencialmente mortal. Si todavía te sientes muy debil, necesitarás comer 50-100 g de fructosa u otros carbohidratos de alto índice glucémico. Si ese estado ocurre accidentalmente, detén tu entrenamiento y tómese el resto del día libre del entrenamiento. perder peso con una dieta alta en proteínas

¿Cuáles son los resultados de este régimen de pérdida de grasa?

La pérdida de peso debe ocurrir rápidamente durante este régimen de alimentación. Esta es la razón por la que debes usar esta dieta durante 4-6 semanas después de lo cual debe hacer otras 4-6 semanas de una dieta bien balanceada de apoyo.

Un problema común con este sistema de alto contenido proteico es el mantenimiento de los niveles de insulina, que son importantes para la recuperación de las fibras musculares después del entrenamiento. La falta de respuesta de la insulina hace que el sistema sea riesgoso para las personas que sufren de deficiencia de insulina.

Por un lado, la dieta es buena para las personas sanas porque no promueve altos picos de azúcar en sangre y picos de insulina, ya que todas las comidas están compuestas de alimentos de bajo índice glucémico. Sin embargo, el agotamiento de las reservas de glucógeno crea el riesgo de hipoglucemia, que es difícil de controlar en los diabéticos. Esta situación, sin embargo, es conducida por un programa de ejercicios mal compuesto, así que ¡ten esto en cuenta!

Las personas, capaces de producir insulina normal, deben tener una recarga de carbohidratos cada 6-7 días. Esto les permitirá preservar el tejido muscular durante el curso de la dieta.

Otro problema podría ser el bajo contenido de grasa en la dieta, que puede llevar a ciertas condiciones de la piel, como la exfoliación de la piel o las infecciones por hongos. En las mujeres, un modo bajo en grasa no debe practicarse durante más de 6 semanas sin interrupción, ya que puede conducir a problemas de ovulación. Para evitar estos problemas, puede incluir ácidos grasos omega-3 y omega-6 en su dieta. Por lo general, estos pueden ser complementados tomando un producto de aceite de pescado.

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