¿las pesas son buenas o malas para tu corazón?

¿Son las pesas buenas o malas para tu corazón?




El entrenamiento de resistencia, incluyendo el levantamiento de pesas desencadena un tipo diferente de respuesta de tus vasos sanguíneos que el entrenamiento aeróbico, lo que sugiere que podría tener algunos beneficios importantes y específicos para tu salud cardiovascular. Esto ha sido probado por un gran número de estudios a lo largo de las últimas décadas. Se ha demostrado repetidamente que el entrenamiento de resistencia tiene el potencial de ofrecer mayores beneficios provenientes de la mayor cantidad de flujo sanguíneo a tus músculos activos y es una excelente adición a un programa de entrenamiento aeróbico. pesas bueno malo para corazon

Los diferentes tipos de respuestas de flujo sanguíneo después de levantar pesas vs entrenamiento aeróbico

Los científicos compararon la diversa respuesta de los vasos sanguíneos a dos tipos de ejercicio con intensidad moderada. La primera consiste en 8 ejercicios de resistencia, cada uno hecho con 3 series de 10 repeticiones y el segundo siendo 30 minutos de ciclismo aeróbico. Las respuestas incluyeron el ensanchamiento de los vasos sanguíneos causados por el aumento del flujo sanguíneo y la rigidez arterial, en lugar de la distensibilidad. pesas buenas malas para corazon
La mayor dilatación de los vasos sanguíneos y una menor rigidez arterial son los dos principales contribuyentes a una salud cardiovascular óptima. Las respuestas vasculares a estos dos tipos de entrenamiento fueron dramáticamente diferentes. El entrenamiento de la resistencia accionó un flujo de sangre creciente a los miembros, a pesar de que causó un aumento leve en la rigidez arterial central. pesas buenas malas para corazon




El ejercicio aeróbico, por otro lado, disparó un aumento en la distensibilidad arterial, o disminuyó la rigidez arterial, sólo que esta vez sin un aumento del flujo sanguíneo. El entrenamiento de resistencia también produjo una disminución prolongada de la presión sanguínea después del entrenamiento, en comparación con el entrenamiento aeróbico. Se ha argumentado que el entrenamiento de resistencia podría producir los llamados “efectos vasculares periféricos compensatorios”, lo que retrasa el aumento de la rigidez arterial mientras mantiene niveles de presión sanguínea relativamente constantes. pesas buenas malas para corazon
La rigidez arterial de los vasos centrales como la aorta y las arterias carótidas ha empezado a emerger como uno de los principales riesgos para la enfermedad cardiovascular. El entrenamiento aeróbico todavía se prescribe extensamente a la gente con el riesgo creciente de enfermedades cardiovasculares. pesas buenas malas para corazon

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Hay menos evidencia del entrenamiento de resistencia al impacto en la salud cardiovascular. Los estudios han producido resultados que indican que el entrenamiento aeróbico y de resistencia producen los efectos opuestos sobre la rigidez arterial, mientras que demostrar que el entrenamiento de resistencia ofrece beneficios únicos en el flujo sanguíneo a las extremidades y la presión arterial. pesas buenas malas para corazon
Los estudios han demostrado que un intenso período de entrenamiento de resistencia tiene muchos de los beneficios cardiovasculares y definitivamente debe ser incorporado a un régimen de entrenamiento diario. Esto se debe especialmente a su capacidad para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos que están siendo entrenados, lo que lo convierte en una valiosa adición a un programa de entrenamiento aeróbico. Lo que es más, esto puede ser de gran ayuda para las mujeres, ya que pueden utilizar los beneficios que el entrenamiento de resistencia proporciona para prevenir y/o tratar la osteoporosis. pesas buenas malas para corazon




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