¿ Por qué estar en forma es mejor que estar delgado?

¿ Por qué estar en forma es mejor que estar delgado?

En el mundo actual de los reality shows y la glorificación de las celebridades del Instagram y de la televisión, donde las mujeres son las principales consumidoras de todo tipo de revistas de moda y de espectáculos, les resulta bastante difícil, si no imposible, cumplir con los estándares corporales francamente imposibles que los medios de comunicación difunden como ideales. Y sin embargo, miles de mujeres comienzan dietas intensivas esperando en vano perder algunos kilos de más o torturarse psicológicamente a sí mismas en la báscula cada mañana, esperando que el número en la báscula disminuya cada vez, con toda su autoestima dependiendo de si el número en la báscula subió o bajó. Este tipo de comportamiento es muy perjudicial a largo plazo. Por qué estar en forma

Todos deberían tener una balanza en su casa, pero eso no significa que debas convertirte en esclavo de ella. Algunos son increíbles y ni siquiera poseen uno. En realidad, ni siquiera son tan precisos a la hora de medir su progreso, ya que no diferencian entre el peso del agua, el peso muscular, el peso corporal, etc. Es por eso que si planeas comprar una báscula, debería tener una de las opciones de alta tecnología que mide con precisión su grasa corporal. Llevar una dieta de choque y perder mucho peso rápidamente, inevitablemente conduce a una mayor pérdida de músculo y agua, que además de ser totalmente insalubre, no te acercará a los resultados que buscas. Por qué estar en forma

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La pérdida saludable de grasa significa en realidad concentrarse en la pérdida lenta de grasa corporal mientras se gana masa muscular, lo que lleva a un físico más desarrollado y más delgado a largo plazo. puedes leer acerca de varios mitos que giran en torno al tejido muscular en comparación con el tejido graso. Primero, es posible que hayas leído que el tejido muscular, al descansar, quema más calorías que la grasa. Esta es verdadera. El tejido muscular puede quemar hasta 15 a 20 calorías al día, por kilo, mientras que el tejido graso quema de 4 a 6 calorías por kilo. Es posible que también hayas escuchado que “el músculo pesa más que la grasa”. Y ya podemos oírle decir que esto es absurdo, que una libra es una libra, independientemente de la sustancia. Y tienes razón. El parámetro clave aquí es la densidad, y el tejido muscular es más denso que la grasa, por lo que al pesar porciones del mismo tamaño puede pesar más. Por qué estar en forma

El músculo pesa 1,1g. ml, mientras que la grasa pesa 0,9g. ml. Esto significa que un litro de músculo pesa 1,1 kg, mientras que un litro de grasa pesa 0,89 kg. Sin embargo, considerando que el tejido muscular es más denso, absorbe menos volumen que el tejido graso. Si usted decide comenzar un programa de entrenamiento de pesas, al principio, es posible que no necesariamente vea cambios en su cuerpo en la forma de pérdida de grasa, pero gradualmente se verá más definido y más delgado en general. Este es el momento en que las opciones alternativas de auto-medición son útiles. Por qué estar en forma

Así que, en vez de mirar la escala cada mañana, puedes probar la prueba de “hazte con mis pantalones de trabajo”. ¿Puedes ponértelos cómodamente antes y después del almuerzo? Si es así, entonces está progresando! Además, no todas las grasas son malas para la salud. Por ejemplo, los ácidos grasos omega-3 son excelentes para el desarrollo adecuado del cerebro, la vista y el corazón. Las grasas monoinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva, nueces y aguacate, aumentan el gasto de energía mientras descansa, que es la quema de calorías por libra cuando no se realiza ninguna actividad física. Por qué estar en forma

Las frutas como el coco contienen ácidos grasos de cadena media, que el hígado metaboliza en lugar de almacenarlos como depósitos de grasa en su cuerpo. Todo se reduce a tomar las decisiones correctas sobre la alimentación, y no a eliminarla por completo. Usted podría preguntarse por qué molestarse en aprender todo esto, o entrenar en el gimnasio y pasar tiempo en la preparación de las comidas. Cuando lo mira desde una perspectiva a largo plazo, usted es lo que come, y experimentar fluctuaciones rápidas en su peso por seguir o no dietas no es bueno para usted. Inevitablemente conduce a una reducción de la fuerza, rendimiento físico, disminución de la inmunidad y envejecimiento acelerado. Sobre el último, todos estamos de acuerdo en que es algo que tratamos desesperadamente de evitar.

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Ahora que hemos discutido todo esto, ¿qué es lo que se puede hacer en lugar de concentrarse en lo que muestra la escala? debes concentrarse en tu estado físico y bienestar general. Toma clases de yoga, pilates o streching para aumentar tu flexibilidad y equilibrio. Haz más sesiones cardiovasculares para que pueda correr distancias más largas sin necesidad de jadear inmediatamente por falta de aire. Construye más tejido muscular magro y progresa constantemente usando pesos más pesados. El cuerpo te lo agradecerá a largo plazo; los saltos y las sentadillas son el mejor amigo de una mujer. Esforzarnos por llegar a un número mágico en el que de repente nos veamos atléticos y delgados es una causa perdida. Por qué estar en forma

Las mujeres como género tienen muchas variaciones en la estatura, la distribución de la grasa y la composición corporal. Por eso es que necesitas dejar de obsesionarte con algunos números arbitrarios que ves en la báscula. En su lugar, concéntrate en vivir un estilo de vida más activo y medir tu progreso no por el número de la báscula, sino con el nivel de energía que tienes y lo cómodo que te sientes en tu propio cuerpo. Por qué estar en forma

¿ Por qué estar en forma es mejor que estar delgado?

 

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