Porqué engordo? los 5 culpables furtivos

La mayoría de las veces podemos identificar qué causa nuestro aumento de peso. Ya sea por una comida obvia o una falta de ejercicio igualmente obvia, generalmente conocemos la causa raíz, incluso si no queremos admitirlo. Porqué engordo

Pero, ¿qué sucede cuando la báscula aumenta y no se debe a un cambio significativo en su régimen de salud y estado físico? Porqué engordo

Porqué engordo. 5 culpables furtivos del aumento de peso.

Sorprendentemente, hay varios culpables del aumento de peso que todos debemos tener en cuenta, algunos de los cuales son muy comunes en nuestra vida moderna. Si has experimentado la frustración del aumento de peso inexplicable, revisa estas posibles causas ocultas, comprueba si se aplican y aprende cómo evitarlas. Porqué engordo

Culpable 1: Falta De Sueño

Hay muchas razones para tdormir y descansar lo suficiente, y evitar el aumento de peso es sin duda una de ellas. Mientras dormimos, nuestros cuerpos se curan, nuestras hormonas se regulan y podemos recuperarnos del estrés diario. Porqué engordo

Sin embargo, cuando el cuerpo está privado de sueño , carece del tiempo de recuperación vital que necesita para funcionar correctamente. Esto significa que te levantas cansado, adolorido y aturdido. Porqué engordo

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La falta de sueño también hace que tenga ganas de fuentes de combustible rápidas (piense en carbohidratos altos, especialmente en azúcar agregada) porque se despierta e inmediatamente necesita un aumento rápido de energía. Esta falta de sueño también es la razón por la cual tiendes a comer bocadillos sin pensar a última hora de la noche antes de acostarse. Estar cansado y con falta de sueño lo hace más propenso a buscar comida basura y es más probable que te saltes el gimnasio. Porqué engordo

Pero digamos que todavía te mantienes unido a la dieta y te obligas a ir al gimnasio, pero de alguna manera sigues aumentando de peso. El escenario más probable es que tus hormonas reguladoras del metabolismo se desestabilicen porque nunca tienen la oportunidad de restablecerse por completo mientras duermes. Como resultado, mientras más falta de sueño tenga, más altos serán los niveles de la hormona del estrés cortisol, que además de aumentar su apetito también fomenta el almacenamiento de grasa. Porqué engordo

No es tanto que si duerme, perderás peso. Pero si está privado de sueño, lo que significa que no duermes lo suficiente o duermes bien, tu metabolismo no funcionará correctamente”. [1]

La solución: si constantemente estás durmiendo demasiado eu día, lo mejor que puede hacer es … ¡dormir! El adulto promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño por noche, por lo que si no alcanza este rango, vete a la cama más temprano o despierte más tarde. Porqué engordo

Si tu horario simplemente no permite dormir más, intenta descansar cuando pueda tomando siestas. Además, asegúrate de preparar opciones de bocadillos saludables en caso de que busque un aumento de energía rápido. Los alimentos ricos en energía, como las frutas frescas y las nueces crudas, le proporcionan a tu cuerpo nutrientes y energía para pasar el día sin sabotear tu progreso.

Culpable 2: Bebidas Dietéticas / Azúcar Artificial

El azúcar es el enemigo público número uno en estos días, y los estantes de las tiendas de comestibles están alineados con suficientes productos sin azúcar y sin azúcar para llenar un camión. Pero sin azúcar no siempre significa saludable. Como resultado, estos alimentos sin azúcar pueden ser más perjudiciales para sus esfuerzos de acondicionamiento físico de lo que cree.

Los estudios ahora muestran que las alternativas sin azúcar como el aspartamo pueden aumentar el apetito. [2] Los edulcorantes artificiales pueden ser hasta 200 veces más dulces que el azúcar normal, por lo que el consumo regular de estos productos desvía sus preferencias de sabor hacia los alimentos demasiado dulces. Esto desencadena receptores de dulzor en el cerebro para anhelar constantemente el azúcar, lo que puede hacer que la dieta sea aún más difícil de lo que era antes. Porqué engordo

porqué engordo bebidas dietéticas

Otro factor peligroso del fenómeno de la “dieta-bebida” es el hecho de que tu cuerpo sabe a azúcar y responde al azúcar, pero no recibe azúcar real. Aunque no hay azúcar en las bebidas dietéticas, el sabor azucarado aún le indica a tu cuerpo que libere insulina para procesar el azúcar, y sin azúcar para procesar, su cuerpo responde ansiando aún más azúcar para darle a la insulina algo que hacer. Con el tiempo, este círculo vicioso de producción excesiva de insulina puede llevar a la resistencia a la insulina, al aumento de peso e incluso a la diabetes tipo 2.

La solución: los azúcares artificiales son una preocupación si tienes el hábito de comer alimentos sin azúcar y tomar bebidas de “dieta” de manera regular, por lo que la primera y más obvia solución es evitar todos los azúcares, incluso los artificiales.

Si renunciar a toda la dulzura en tu vida simplemente no es una opción, intenta crear tus propias bebidas sabrosas bajas en calorías. Agregue bayas o jugo de granada al agua, toma té verde con miel o disfruta de un seltzer con sabor natural. Hay muchas opciones sabrosas y tus papilas gustativas se adaptarán a estas opciones sin azúcar más rápido de lo que crees.

Culpable 3: Demasiado Estrés

El estrés es inevitable, y todos lo tratamos de una forma u otra a diario. Sin embargo, cuando surge demasiado estrés, a menudo siguen malas elecciones nutricionales.

“Comer puede ser una fuente de consuelo y puede reducir el estrés”, explica Jason Perry Block, MD, profesor asistente de medicina de la población en la Universidad de Harvard. “Esto sucede, en parte, porque el cuerpo libera sustancias químicas en respuesta a los alimentos que pueden tener un efecto calmante directo”. [3]

El estrés también puede desempeñar un papel importante en la producción de cortisol, una hormona que en niveles altos puede interferir con los objetivos de pérdida de peso.

La solución: para reducir el estrés en su vida, haga un hábito de participar en actividades que relajen su mente. Camine en la naturaleza, tome una clase de yoga, haga ejercicio, mire una comedia, medite, o simplemente tome un descanso de 5 minutos de lo que sea que lo esté estresando.

Tomarse el tiempo para hacer algo que te guste tendrá un efecto relajante, y tomar un descanso refresca tu mente para que puedas lidiar mejor con el estrés de tu día.

Culpable 4: Sensibilidad O Intolerancia A Los Alimentos

Este tema se ha convertido recientemente en un tema candente, y el debate continúa sobre qué causa las reacciones a ciertos tipos de alimentos. Independientemente de la causa, las sensibilidades y las intolerancias son una serie de respuestas fisiológicas que su cuerpo puede tener para ciertos tipos de alimentos. Sin embargo, no son lo mismo que las alergias alimentarias, que pueden ser potencialmente mortales.

porqué engordo Sensibilidad O Intolerancia A Los Alimentos

Los síntomas de intolerancia alimentaria varían de persona a persona, pero los más comunes incluyen hinchazón, gases, indigestión, fatiga, niebla mental, irritabilidad, mal humor y aumento de peso. Esto se debe a la respuesta inflamatoria del sistema inmunológico cuando se expone a ciertos alimentos. Como el autor de gran venta del New York Times, Mark Hyman, MD, explica en su artículo de Huffington Post “Cómo las sensibilidades de los alimentos ocultos te hacen gordo”, la respuesta inflamatoria puede causar aumento de peso y hace que sea más difícil perder peso. “La inflamación es uno de los mayores impulsores del aumento de peso y la enfermedad. Se filtra por todo el cuerpo, estableciendo un entorno propicio para el aumento de peso y la enfermedad crónica”,

La solución: la buena noticia, es que se ha visto cómo los pacientes pierden cantidades significativas de peso con solo recortar ciertos alimentos de su dieta. Pídele a tu médico que le haga un análisis de sangre para ver a qué alimentos puedes ser sensible.

O, si lo prefieres, prueba ciertos alimentos por tu cuenta eliminando los alimentos desencadenantes comunes, como los lácteos o el gluten, de su dieta durante al menos seis semanas para ver cómo responde tu cuerpo. Si descubres una sensibilidad o intolerancia, elimine los alimentos de tu dieta. Deberías notar un cambio dramático en cómo te ves y te sientes.

Culpable 5: Control De Porciones

Tu dieta puede estar llena de comidas limpias, pero las calorías siguen siendo calorías y pueden ser exageradas, y no estoy hablando de verduras. Toma nueces mixtas, por ejemplo: un tamaño de porción de nueces es de aproximadamente 22 piezas y 190 calorías. Multiplica eso por dos y tu total llega a 380, lo mismo que una comida pequeña.

Avanza rápido a la cena, donde finalmente podrá relajarse porque el día se está acabando. Tal vez termines regresando por segundos o incluso decimas porque, oye, estás comiendo alimentos saludables, entonces ¿por qué no tener un poco más?

porqué engordo Control De Porciones

La conclusión es esta: sus calorías pueden estar limpias, pero incluso demasiado de una comida limpia es demasiado. El consumo de porciones adicionales de incluso los alimentos más saludables es suficiente para causar un cambio en la báscula que no estás buscando.

La solución: hay muchas maneras de volver a controlar tus porciones. Puedes usar un plato más pequeño, masticar más lentamente, dejar de comer en el momento en que ya no sientas hambre, beber agua antes de una comida o medir los alimentos para familiarizarte con el aspecto de una porción adecuada. Cualquiera de estos comportamientos te brindará una mejor perspectiva de los tamaños de porciones adecuados para ti.

El aumento de peso no deseado puede ser frustrante, especialmente cuando la causa es difícil de identificar. Lo mejor que puedes hacer cuando ves que la báscula comienza a desplazarse es retroceder y evaluar cualquier cambio reciente en tu rutina diaria. Es probable que uno o más de estos culpables sean los culpables. La buena noticia es que tu cuerpo es una máquina inteligente, y si lo tratas amablemente con alimentos nutritivos, menos estrés y más sueño, será recompensado con el cuerpo fuerte y saludable que deseas.

Referencias

  1. Mann, D. (nd). El sueño y el aumento de peso .
  2. de Matos Feijó, F., Ballard, CR, Foletto, KC, Batista, BAM, Neves, AM, Ribeiro, MFM, y Bertoluci, MC (2013). La sacarina y el aspartamo, en comparación con la sacarosa, inducen un mayor aumento de peso en ratas Wistar adultas, a niveles de ingesta calórica total similares . Apetito, 60 , 203-207.
  3. Brisa, J. (nd). ¿El estrés puede causar aumento de peso?
  4. Hyman, MM (2012, 03 de mayo). Cómo las sensibilidades de los alimentos ocultos te hacen gordo .

Porqué engordo? los 5 culpables

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