¿ Porqué no adelgazo nada ? 5 razones

Porqué no adelgazo nada? seguro te has preguntado esto en alguna ocasió. Estás entrenando regularmente y comiendo limpio y todavía no tienes casi nada que mostrar… Asumiendo que no tienes una cantidad extrema de grasa corporal, tu régimen de ejercicio es el correcto y estás siguiendo una dieta adecuada y un plan de suplementación – tu progreso debería ser bastante decente.

Bueno, a menos que…

Las 5 razones de, ¿ porqué no adelgazo nada ?

1. Realmente no has abandonado el azúcar.

Consumir una cantidad excesiva de azúcar lleva a un aumento en el almacenamiento de grasa y apostamos a que es exactamente lo contrario de tus objetivos. Aunque has eliminado el azúcar de tus bebidas y comidas caseras, los azúcares ocultos todavía podrían estar entrando a hurtadillas en tu dieta saludable. Típicamente, el azúcar está al acecho en todo tipo de alimentos procesados que ni siquiera se nota, como la salsa de tomate y los aderezos para ensaladas. Porqué no adelgazo nada

Por supuesto que los carbohidratos merecen su lugar respectivo en nuestras dietas, pero tristemente, los azúcares simples y sobreprocesados pueden representar alrededor del 50% de los carbohidratos que consumimos. Así que trata de comer la mayor cantidad posible de alimentos «limpios» y naturales, lee las etiquetas de todo lo demás que compres y recuerda – no todos los alimentos que contienen azúcar añadida tendrán sabor dulce.

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2. Simplemente estás comiendo demasiado.

El hecho de que estés comiendo alimentos saludables y de calidad no le da un pase gratis para comer en exceso – todos sabemos esto, pero a veces nos dejamos llevar. La comida puede tener tan buen sabor, y podrías pensar «bueno, no está cargada con azúcar y grasas trans, así que podría comer otra porción – la sudaré más tarde de todos modos» y lo siguiente que sabes es que realmente has ganado peso en lugar de eliminar un poco. Al final, no importa qué tipo de alimentos consumas, perder peso requiere consumir menos calorías de las que quemas. Todo lo demás se almacena como grasa, punto. Reduce tu consumo diario de calorías y comenzarás a ver resultados notables.

3. Tus niveles de testosterona son bajos

Como ya sabes, la testosterona es una hormona que desempeña muchos papeles importantes en el cuerpo masculino (y femenino, pero en menor medida), incluyendo el mantenimiento de la masa muscular, la densidad ósea, los niveles de energía, la fuerza y el impulso sexual. No tener suficiente puede obstaculizar todas esas cosas, aumentar el almacenamiento de grasa e incluso llevar a la depresión y la ansiedad.

Hay muchas razones para la caída de la testosterona, entre las que destacan la obesidad, la diabetes, los trastornos hormonales y el cáncer de testículo, y hay muchas maneras de volver a la normalidad: perder el exceso de peso, entrenar, reducir el consumo de azúcar y de ciertos tipos de alimentos y tomar refuerzos naturales de testosterona, por nombrar sólo algunas. Si sospechas que tu progreso estancado tiene que ver con tus niveles de testosterona, primero debes consultar a tu médico y hacerte un análisis de sangre para probarlo, y luego considerar cuál debe ser tu próximo paso. Porqué no adelgazo nada

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4. Estás crónicamente estresado

Además de crear un lío en tu vida, el estrés crónico mantiene tus niveles de cortisol en un pico casi constante, que está asociado con la disminución de la síntesis de proteínas y el aumento de apetito y peso. Porqué no adelgazo nada

Tenemos que agradecer nuestra respuesta física y mental al peligro, comúnmente conocido como estrés, por mantenernos sanos y salvos a través de todas las fases de la evolución, incluyendo la actual, pero el estrés crónico es más como un desagradable efecto secundario a la relación desequilibrada entre el ajetreado progreso del estilo de vida moderno y nuestra relativamente más lenta adaptación a él como organismos. Esto significa que aunque el estrés en general tiene un valioso papel adaptativo para los seres humanos, el estrés crónico, por otro lado, no tiene absolutamente nada bueno que ofrecer a tu seguridad, salud o desarrollo personal – sólo te hará sentirte terrible, engordar un poco más y reducir la calidad de su funcionamiento cognitivo.

Si aún no has encontrado una manera saludable de manejarlo, nunca es tarde para probar algunos métodos comprobados como técnicas de relajación, andar en bicicleta por el campo o simplemente hablar con alguien a quien le importe.

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5. ¿Tienes depresión?

Si usted ha sufrido o sigue sufriendo de depresión, ansiedad o un trastorno del estado de ánimo, y toma ciertos medicamentos para aliviar los síntomas de su condición, esto puede interferir con su pérdida de peso y esfuerzos de culturismo.

Aunque la depresión en sí misma suele ir acompañada de trastornos en los patrones de sueño y alimentación que pueden llevar a la fatiga y al aumento de peso, se ha demostrado que algunos antidepresivos también aumentan el aumento de peso en los pacientes. Lo más probable es que tu estado de ánimo bajo ya te dificulte dar tu 100% de entrenamiento consistente y tus antidepresivos obstruyan sus esfuerzos por perder el exceso de grasa.

Si éste es el caso, puede ser que desees consultar a tu doctor sobre cambios posibles en tu terapia antes de que te zambullas más profundamente en el culturismo. Y luego tenemos grandes noticias para ti. Múltiples estudios nos han dado evidencia a prueba de balas de que el ejercicio regular aporta beneficios psicológicos significativos. Por ejemplo, un estudio de Harvard ha demostrado que diez semanas de entrenamiento de fuerza redujeron los síntomas clínicos de la depresión con más éxito que un tratamiento tradicional.

Así que si estás luchando con algunos pensamientos y sentimientos oscuros, trata de hacer exactamente lo opuesto de lo que tu instinto te está diciendo que hagas (¡no siempre es correcto acerca de las cosas, no importa lo que los gurús espirituales quieran que creas! e ir al gimnasio inmediatamente. El ejercicio no sólo revivirá tu nivel general de energía, sino que también puede revertir los efectos del estrés y los cambios de humor al aumentar la liberación de endorfinas y proporcionarte una sensación de logro y mayor confianza en sí mismo.