Prepara comidas para perder peso como un profesional
Todos hemos escuchado la cita: «al no prepararnos, nos estamos preparando para fracasar». Esto suena especialmente cierto cuando se trata de la dieta. Cuando no damos pensamiento a lo que vamos a comer durante el día, nos quedamos con lo que es conveniente o cerca de la hora de la comida. ¿y el resultado final? Es probable que gastemos y comamos mientras no conseguimos ninguna nutrición de calidad. Aquí están los mejores consejos para la preparación de las comidas para perder peso como un profesional. Estos son los verdaderos secretos de los profesionales para ayudarte a alcanzar tus metas. perder peso como un profesional
Veamos ahora como podemos preparar comidas para perder peso, como un profesional.
1 Pon la sopa en el menú
¿Qué es una comida fácil que almacena bien y puede ayudar con la pérdida de peso? ¡ una palabra: sopa! Cualquier época del año, la sopa es un ganador de la pérdida de peso que usted querrá mantener en su menú semanal. De hecho, comer sopa puede ayudarle a manejar su peso y reducir su cintura. Allison Schaaf, M.S., Rd, fundadora del sitio de planificación de comidas PrepDish.com, ofrece un Consejo de ahorro de tiempo: «hacer una sopa rellena de verduras y el doble de la receta.» Luego congelar la mitad para tener más tarde en el mes. En el verano ir a por sopas frías como el gazpacho, y en el invierno capitalizar en el relleno de verduras como nabos, calabazas y patatas. perder peso como un profesional
2 Sube el volumen
Engañarse a sí mismo completa por golpear el volumen. «todos sabemos que para bajar de peso necesitamos consumir menos calorías de las que quemamos, lo que podría significar tener hambre.» En lugar de comer porciones diminutas de comida, piense en maneras de crear volumen sin añadir un montón de calorías extras, «aconseja Samantha Shorkey de jacked en las habichuelas mágicas. «usted puede hacer esto haciendo verduras de la estrella de cada comida.» No sólo comer verduras adicionales te hacen sentir como si estuvieras comiendo comidas de tamaño completo, sino que también va a la fibra y el contenido nutricional. Y esto puede hacer que te sientas más lleno y no tan privado. Rallar un poco de calabacín en la avena de la mañana (ni siquiera lo probará), o mezclar las piezas de coliflor en el arroz en la cena. perder peso como un profesional
3 No siempre se adhieren a lo que sabes
Mientras que mantener la preparación de la comida simple puede ser crucial para alcanzar sus metas de pérdida de peso, no se venda corto. Hacer las mismas tres o cuatro cosas una y otra vez cada semana puede ser aburrido. Y hacer que se caiga de la cesta de alimentos saludables. La clave es añadir variedad sin complicar las cosas. Cambiar sus frutas y verduras con las estaciones. y cambiar su bol de arroz integral para diferentes granos enteros, como el amaranto, el mijo, el alforfón y la quinoa. Experimente con diferentes especias; añaden sabor sin añadir calorías. Cuanto más variedad, más felices serán tus papilas gustativas, dice Calabrese. perder peso como un profesional
4 disparar por tres
¿piensa que la planificación de comidas tiene que significar preparar una semana a la vez? Piénsalo de nuevo. Aunque puede ser un ahorro de tiempo, puedes estar mejor preparando para tres días a la vez para que una sola comida. Permanecerá a la espera de ser consumido dos días más tarde. Por no mencionar que se aburrirá y ser más propenso a hacer trampa.Es mejor comer la comida lo más fresca posible; ahí es cuando se obtiene la mayoría de los nutrientes. La comida que se prepara dos veces por semana no sólo le permite comer alimentos cuando son más frescos, sino que también le da la oportunidad de hacer un check-in entre semana para evaluar si su plan de comidas le está ayudando a alcanzar sus metas de pérdida de peso. Pregúntate cómo te sentistes durante los tres días, y luego puedes hacer ajustes a tus preparación para la próxima comida en base a eso. ¿harto de brócoli? Cambiar a judias verdes. perder peso como un profesional
5 Ahorra tiempo cortando las esquinas
Cuando estás demasiado ocupado, corta las esquinas para ahorrar tiempo. «para las personas con mucha gente que simplemente no quieren hacer la preparación de la comida, recomiendo comprar ensaladas pre-envasadas y siempre mantener las bayas, plátanos y espinacas en el congelador.» «nunca te puedes equivocar con una ensalada o un batido», dice Samantha Shorkey. También puede comprar frutas y verduras precortadas para merendar durante toda la semana. perder peso como un profesional
6 prepara tus batidos
Los batidos son una manera fácil de añadir nutrientes, fibra y proteínas a tu dieta como parte de tu viaje de pérdida de peso. En vez de cortar fruta cada mañana, prepara tus batidos con anticipación. Lava y retira cualquier cáscara, hueso o cáscara. Corta al tamaño deseado y almacénalo en porciones de tamaño único en una bolsa de congelador. Cuando es el momento de hacer un batido, basta con sacar una bolsa del congelador, añadir el líquido y la proteína en polvo (opcional) y mezclar.» El uso de productos congelados le da a la licuadora una consistencia gruesa y indulgente, lo que significa que puedes saltarte el hielo Para ahorrar más tiempo, guarda los ingredientes de tu batido en un vaso-tupper. Puedes utilizar el mismo frasco para beber tu batido.
7 Prepare sus porciones
Estar listo no es la mitad de la batalla, es la batalla. Y la organización es clave si vas a tener éxito. «Si estás ocupado como yo, no siempre tienes tiempo en la mañana para porción todo por cada comida que va a comer ese día.» Por eso me gusta hacerlo antes de tiempo. Las porciones apropiadas son un componente grande de ser acertado en su viaje de la salud y de la aptitud. Me gusta parte de mis comidas la noche anterior. «de esa manera todo está listo para ir en el refrigerador, así que puedo agarrarlo y seguir.» perder peso como un profesional
8 localización de estrategias de almacenamiento
Una vez que hayas terminado de preparar, planifica su estrategia de almacenamiento. Allison Schaaf, M.S., Rd, fundadora del sitio de planificación de comidas PrepDish.com, recomienda mantener las opciones saludables. «picar verduras como pepino, coliflor, pimiento morrón y apio para comer en la mano.» Mantenlos dentro de la nevera, no rellenos detrás de tus almuerzos y cenas preparadas. «tendrás más probabilidades de agarrar las verduras si no están escondidas detrás de otros alimentos». Esconder alimentos bajos en calorías, llenos de fibra, como las verduras crudas a tu alcance, puede ayudarte a alcanzar tus metas de pérdida de peso más rápidamente. perder peso como un profesional
9 snacks de la comida-preparación del SQUELCH
Si estás tratando de bajar de peso, es posible que tengas que alimentarte durante la preparación de la comida. «puede ser tentador comer mientras estás en la cocina preparando para la semana.» Prepara un recipiente de verduras rebanadas (zanahorias, pimientos, pepinos, etc.) para tener a mano para masticar mientras cocinas. Las verduras crudas crujientes son satisfactorias para merendar pero bajo en calorías «, dice la dietista Lindsay Livingston, de Lean Green Bean. Bebe agua o té también te puede ayudar. perder peso como un profesional
10 comparte con las masas
Dos pueden ser mejores que uno, especialmente cuando se trata de metas de pérdida de peso. Las nuevas investigaciones demuestran que la responsabilidad externa es crucial para las mujeres cuando se trata de perder peso. Así que si estás preparando comida, compártelo con tu círculo social. «hay tantos mensajes de Instagram por ahí con contenedores de comida perfectamente alineados dentro de una nevera, y su foto podría ser la siguiente.» No sólo sus puestos de preparación de comidas le obligan a tener la responsabilidad de sus comidas, tanto de usted como de su círculo social, pero su familia y amigos también entenderán si usted se presenta a su casa para la cena con un Tupperware en la mano, sugiere mi Nguyen , creador de MyHealthyDish.com.
11 Hacer frente a tu comida de problemas
Cuando planeamos nuestra preparación de comidas, el enfoque es a menudo en el almuerzo y las cenas. «piense más allá de la cena y concéntrese en las comidas con las que luchas, que pueden incluir desayunos con tiempo y bocadillos del mediodía», dice la dietista Lindsay Livingston, de Lean Green Bean. «comenzar el día con un desayuno saludable y lleno de proteínas puede evitar tener demasiada hambre y comer demasiado a la hora del almuerzo.» De manera similar, tener bocadillos saludables en la mano puede ayudarle a evitar la llegada de calorías vacías de la máquina expendedora cuando la caída del mediodía golpea. perder peso como un profesional
12 Da sabor al agua
Sabemos que permanecer hidratado es una herramienta de pérdida de peso. Pero a veces el agua normal puede ser un poco aburrida. Ten un par de jarras de tus infusiones de agua favoritas en la nevera. Ellas te animarán a mantenerte hidratado durante todo el día. Especialmente durante los meses más cálidos del año. Piense en bayas mixtas y menta o pepino y melón meloso. Muchas veces cuando te sientes hambriento tu cuerpo en realidad es sólo sed. Por tanto, mantente hidratado para evitar comer más de lo que tu cuerpo necesita». Tambien las bebidas Bolero ayudan mucho en esta función. perder peso como un profesional
13 Invertir en utensilios de cocina
Sabemos que preparar comida te prepara para el éxito de la pérdida de peso. Pero si no te gusta el proceso, o si se convierte en cansino, será más difícil de seguir con él. Evita esto invirtiendo en las herramientas correctas. ¿una de las herramientas más importantes?. «Compra un cuchillo de chef de calidad para picar frutas y verduras. Ahorrarás tanto tiempo en comparación con tratar de hacer frente a los productos con un pequeño cuchillo». perder peso como un profesional
14 Hacer una lista
Finalmente hemos dejado el primer paso preparatorio en la preparación de la comida para perder peso como un profesional. Que no es otro que hacer tu lista de la compra». Planeo todas mis comidas con antelación. Y antes de ir a la tienda, hago una lista que no me permite apartarme de mi objetivo. Permítete mantener una mini pizarra en tu cocina para anotar cualquier comida que necesites recoger. Y a veces incluso añade alguna citas motivacionales. eso te ayudará a mantenerte enfocad@ en comer saludablemente. Toma nota de las porciones para que no exageres. Que nos falten ingredientes puede poner un problema real en la planificación de la comida. La compra a granel. Granos enteros, frutos secos, nueces, lentejas, etc. Hace que sea fácil obtener sólo la cantidad que necesita. perder peso como un profesional
