Cómo aumentar la testosterona con este entrenamiento

octubre 25, 2017mayo 7, 2019 Oskar Rastrilla Testosterona

En términos generales, casi todos los tipos de ejercicios estimulan la producción de testosterona, testosterona natural, la cual puede ser mejorada por opciones dietéticas inteligentes. Sin embargo, algunas rutinas estimulan una mayor producción de testosterona que otras y se pueden utilizar para elevar de forma natural tus niveles de testosterona y por lo tanto mejorar tu rendimiento atlético y ganancias en general. Aprende cómo aumentar la testosterona.

Cómo aumentar la testosterona entrenando

En este artículo iremos paso a paso desgranando los entresijos de esta famosa hormona y como lograr controlarla con el ejercicio físico.

¿ Que es la testosterona ?

Científicamente hablando es la hormona sexual masculina segregada especialmente en el testículo, pero también, y en menor cantidad, en el ovario y en la corteza suprarrenal, que tiene efectos morfológicos, metabólicos y psíquicos.

El trabajo de la testosterona en tu cuerpo no se define sólo ayudándote a aumentar la masa muscular magra y la densidad ósea. Esta hormona esteroide de origen natural es en realidad vital para mantener una buena salud. En los hombres, la falta de testosterona puede llevar a una plétora de graves problemas de salud como la depresión, enfermedades cardíacas, obesidad, osteoporosis, disfunción eréctil e incluso la demencia. Esto significa que literalmente cada hombre en el planeta podría beneficiarse de estimular su producción de testosterona. Pero para los culturistas y otros atletas, los niveles de testosterona puede ser el factor más importante que el rendimiento óptimo, del que dependa la apariencia impresionante . Y sabemos que nunca se construyó un físico impresionante sin la ayuda de un flujo perfecto del rey de las hormonas.

Precursor de testosterona

La investigación científica sugiere que el entrenamiento con pesas y el entrenamiento de alta intensidad tienen el mayor impacto positivo en la liberación de testosterona, mientras que el cardio de estado estacionario puede tener un efecto negativo sustancial en sus niveles de Testo. De hecho, los estudios han encontrado que demasiado cardio lleva a elevar los niveles de cortisol en reposo ( hormona del estrés), lo que a su vez, deprimen significativamente los niveles de testosterona por lo que si quieres músculos débiles y bajos niveles de Testo, sigue golpeando el pavimento como si no hubiera mañana. Pero si quieres ver tu producción de pico de testosterona y ayudarte a esculpir un físico magro y musculoso, el entrenamiento de resistencia es tu mejor opción y en este artículo vamos a revelar la forma más simple y eficaz de aumentar naturalmente tus niveles de T.

También se puede aumentar la producción testosterona con pastillas precursoras de testosterona con vitamina d (estimulantes de nuestra propia testosterona) y químicamente con los llamados ciclos de testosterona, si detectamos que tenemos la testosterona baja. Pero en De Fitness ni somos médicos ni jugamos a serlo. Veamos como aumentar la testosterona de manera natural a través del entrenamiento.
Ver: 3 suplementos para aumentar la testosterona

¿quiere músculos campeones? ¡ sigue leyendo! cómo aumentar la testosterona

Cómo producir mas testosterona con el ejercicio

Los aumentos de testosterona proporcionados por los entrenamientos de alta intensidad son temporales pero poderosos, y el hecho es que los hombres que levantan pesas tienen niveles de reposar más altos de testosterona que los hombres que no lo hacen. Niveles de testosterona con un pico alrededor de media hora después de terminar su entrenamiento y luego lentamente volver a la normalidad. Esta corta ventana de oportunidad no debe ser subestimada, sin embargo, porque en el largo plazo, con el objetivo de lograr la más alta posible después del entrenamiento picos de testosterona y hacer el mejor uso de ellos dará lugar a un crecimiento muscular significativo y podría dar a tu físico el volumen que tantos culturistas sueñan.

Ahora, un gran número de estudios científicos han demostrado que hay tres factores principales que contribuyen a la obtención de una producción de testosterona óptimamente elevada, y que son:

focalización de grandes grupos musculares
levantamiento de pesas pesadas
uso de períodos de descanso cortos

Anótalos porque los vas a necesitar hasta el final de tu viaje en el mundo del culturismo. Estos factores clave fueron propuestos y establecidos por el experto en ejercicio de clase mundial Todd Schroeder, que ha estado investigando exhaustivamente el vínculo entre el entrenamiento de resistencia y la producción de testosterona durante más de una década. Simplemente aplicando estos tres factores en tu programa de entrenamiento, puedes traer tus series a un nuevo nivel entero y cosechar los beneficios incontables de una producción naturalmente mejorada de la testosterona que van de la capacidad mejorada de construir la masa del músculo y más arriba niveles de energía para aumentar la libido y el rendimiento sexual.

En Resumen, tu entrenamiento ideal debe centrarse en ejercicios compuestos multiarticulares, en lugar de movimientos de aislamiento usando peso pesado y un volumen bajo (idealmente 6-8 reps por serie), y permitir sólo períodos súper cortos de descanso entre series (1-3 minutos). Recuerda, para causar un aumento masivo de testosterona que necesitas el máximo estrés de tu cuerpo. Cuando se trata de capacitación para obtener ganancias a nivel profesional, necesitas poner su 100% en cada sesión de entrenamiento. En otras palabras, entrenar pesado o irte a casa. cómo aumentar la testosterona

Como subir la testosterona ; instrucciones

Empecemos diciendo que este tipo de entrenamiento es sólo para los chicos más dedicados que están dispuestos a pasar unos pocos meses de intensidad y dolor con el fin de hacer ganancias estelares. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para optimizar tus resultados al tiempo que minimiza el agotamiento: como aumentar la testosterona

1. Escoge tres ejercicios compuestos.

La combinación debe asegurarse de que los músculos más grandes de todo su cuerpo se orientan adecuadamente, por lo que tienen como objetivo involucrar un tirón superior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y un movimiento de la parte inferior del cuerpo multi-Joint. Realizar más de eso resultará con un entrenamiento demasiado largo y potencialmente podría dañar tus progresos.

2. Realiza seis series estrictas de cada ejercicio.

Para la primera serie, elije un peso que puedas levantar 8-9 veces tan cerca del fallo muscular como sea posible. Entonces, aumenta ligeramente el peso para conseguir un mínimo de 6 reps en las siguientes series (si eres capaz de conseguir 8-9 en las cinco series siguientes, sin embargo, el peso será demasiado ligero). ¡ una vez que bajes a 5 REPS (señal de que has dado el máximo!), disminuye la carga ligeramente y continúa. Asegúrate de no perder una sola REP y hacer lo mejor para mantener la carga tan alta como sea posible durante el mayor tiempo posible.

3. Descansa un minuto entre series de un mismo ejercicio y cinco minutos entre diferentes ejercicios.

Será difícil, pero asegúrate de seguir estrictamente este patrón de recuperación. Los cinco minutos completos entre ejercicios proporcionarán un cierto alivio para tu sistema nervioso central y te ayudarán a recuperar la respiración antes de pasar al siguiente movimiento.

4. Realiza tres entrenamientos por semana, usando una combinación diferente de ejercicios en cada uno.

Realizar los mismos ejercicios durante todos los entrenamientos te agotará tremendamente y hará que sea mucho más difícil de recuperar correctamente.

5. Asegúrese de descansar por lo menos 48 horas entre cada entrenamiento.

Este tipo de entrenamiento ataca significativamente tu sistema nervioso central y los músculos, por lo que tienes que permitir que tu cuerpo descanse adecuadamente y se recupere antes de pasar a la siguiente sesión de ejercicios. Si no haces eso, todos tus esfuerzos duros conducirán solamente a un riesgo creciente de lesión y de pérdida de músculo. Si es absolutamente necesario, realiza intervalos cortos de condicionamiento de intensidad baja a media.

6. Meditar durante 15 minutos después de cada entrenamiento.

No tiene que ser hecho justo después del final del entrenamiento si eso no te viene bien rpero para hacer el uso completo de la eficacia de este método intenta hacerlo dentro de una hora después de cada entrenamiento. Los estudios han demostrado que meditando durante 12-15 minutos después de un entrenamiento extenuante, puedes aliviar significativamente el estrés causado por el ejercicio de alta intensidad y reducir sus efectos neurofisiológicos. Para hacer esto, simplemente siéntate en un cuarto tranquilo, oscuro, aclara tu mente y céntrate en tu respiración, centrate profundamente en tu respiración, durante la cantida de tiempo prescrita o más. como aumentar la testosterona

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Los entrenamientos

Mediante la implementación de las instrucciones de entrenamiento descritas, hemos creado tres diferentes entrenamientos de muestra que puedes realizar cada semana para aumentar tus niveles de Testosterona y acelerar drásticamente tus esfuerzos de construcción muscular. Los ejercicios compuestos que se enumeran aquí se pueden reemplazar fácilmente con tus propios ejercicios multiarticulares favoritos, siempre y cuando te asegures de apuntar a todo tu cuerpo en cada entrenamiento. Además, asegúrese de incluir siempre 48 horas de descanso entre cada entrenamiento. como aumentar la testosterona

Entrenamiento #1

Recuerda descansas durante un minuto entre series y cinco minutos antes de pasar al siguiente ejercicio. como aumentar la testosterona

Calentamiento: 3 rondas de 30 segundos de comba seguido de 30 segundos de saltos con 30 segundos de descanso entre cada ronda.
Dominadas agarre martillo: 6 series de 6 a 8 repeticioness comenzando con una carga que puedas levantar para 8-9 reps.
Press de pecho con cable de pie: 6 sistemas con 6-8 reps por el sistema que comienza con una carga que puedas levantar para 8-9 reps.
Zancada hacia detrás: 6 series con 6-8 reps para cada pierna por serie que comienza con una carga que puedas realizar 8-9 reps.
Meditación: 15 minutos dentro de una hora después de terminar el entrenamiento. como aumentar la testosterona

Entrenamiento #2

Recuerda descansas durante un minuto entre series y cinco minutos antes de pasar al siguiente ejercicio.

Calentamiento: 3 rondas de 30 segundos de comba seguido de 30 segundos de saltos con 30 segundos de descanso entre cada ronda.
dominadas con anillas: 6 juegos con 6-8 reps por juego comenzando con una carga puede levantar para 8-9 reps.
Press de hombros de pie con mancuernas: 6 sistemas con 6-8 reps por el sistema que comienza con una carga puedas hacer 8 o 9 repeticiones.
Sentadilla con mancuerna: 6 sistemas con 6-8 reps por el sistema que comienza con una carga que puedas realizar de 8 a 9 reps.
Meditación: 15 minutos dentro de una hora después de terminar el entrenamiento. como aumentar la testosterona

Entrenamiento #3

Recuerda descansar durante un minuto entre series y cinco minutos antes de pasar al siguiente ejercicio.

Remo con mancuerna a un brazo: 6 juegos con 6-8 reps por cada brazo por juego comenzando con una carga que puedas levantar 8-9 reps.
Fondos en anillas: 6 sistemas con 6-8 reps por el sistema que comienza con una carga que puedas levantar 8-9 reps.
Peso muerto Rumano: 6 sets con 6-8 reps por set comenzando con una carga que puedas levantar 8-9 reps.
Meditación: 15 minutos dentro de una hora después de terminar el entrenamiento.

Conclusiones finales

No hace falta decir que tu nivel de fuerza y destreza debe estar en un nivel avanzado antes de iniciar este programa. Idealmente, debe ser realizado regularmente durante seis meses, pero puesto que los efectos pueden variar de un individuo al siguiente, es mejor supervisar de cerca su progreso y pegarse a él hasta que llegues una meseta que exija un cambio del acercamiento. Debido a la alta intensidad de este entrenamiento, considere usar la suplementación apropiada para aumentar sus resultados y estimular una mejor recuperación. También, asegúrate de que tu nutrición está bien y que consumes cantidades adecuadas de todos los nutrientes esenciales en una dieta diaria. Conseguiras mas fuerza y menores niveles de grasa corporal. Dicho esto, siéntete libre de experimentar con diferentes ejercicios para asegurar la máxima activación de los músculos cuyo desarrollo consideres prioritario. Siempre y cuando sigas las pautas básicas lo más estrictamente posible, este programa de entrenamiento está garantizado para darte ganancias de nivel superior. ¡Buena suerte!