Qué comer antes de dormir para ganar masa muscular

Contrariamente a la creencia popular, la mayor parte de su mejora no ocurre en el gimnasio. En cambio, sucede de la noche a la mañana, ¡mientras usted duerme! Cuando haces ejercicio, creas microdesgarros en el tejido muscular, pero cuando descansas, esos pequeños desgarros se curan y se hacen más fuertes y grandes que antes, para que puedan soportar el siguiente desafío. Así es como nuestros cuerpos se adaptan, pero eso no es todo lo que sucede en la noche – su cuerpo también produce testosterona! Cuando usted duerme, su cuerpo produce más que en cualquier otro momento del día, por lo que dormir es crucial para mejorar su cuerpo y debe ser bien nutrido para lograr los mejores resultados. Esto incluye el control de su dieta, por lo que necesita tener cuidado con lo que su cuerpo procesa, incluso durante la noche. Qué comer antes de dormir

Qué comer antes de dormir para ganar músculo

Mientras que la gente ha estado lo suficientemente interesada como para escribir innumerables artículos acerca de qué comer antes y después de una sesión de ejercicios, hay muy pocos sobre qué comer antes de acostarse. Por lo tanto, aquí hay seis alimentos que son increíblemente eficaces cuando se comen antes de dormir, pero usted debe considerar la posibilidad de añadirlos a su menú durante el día, así, debido a su gran eficacia en la construcción de músculo. Qué comer antes de dormir

1. Caseína Proteína en Polvo

Todo el mundo sabe lo que es el aislado de proteína de suero, y millones ya lo están consumiendo. Si quieres verlo en acción, ve a cualquier gimnasio del mundo y habrá alguien allí, devorando un batido con proteína de suero aislada en él. Sin embargo, la caseína es otra cosa, y no está recibiendo tanta atención. La proteína de suero de leche se absorbe en su torrente sanguíneo increíblemente rápido, dándole un efecto nutricional casi instantáneo que su cuerpo anhela desesperadamente después de hacer ejercicio.

Por otro lado, la caseína se digiere muy lentamente, lo que resulta útil cuando el cuerpo no ingiere nada durante al menos 8 horas. El desayuno tiene el nombre de’ayuno’ por una razón y necesitas comer inmediatamente después de levantarte, pero antes de que lo hagas, tu cuerpo estará satisfecho si consumes algo que tardará más en absorberse, por lo tanto manteniéndote alimentado a lo largo de tus ciclos REM.

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2. Yogur griego


El yogur griego tiene un sabor asombroso y tiene una tonelada de caseína, que se digiere muy lentamente. Estas son las razones por las que explotó en la nutrición fitness, convirtiéndose en un alimento básico. Además, tiene muchas proteínas, por lo que ayuda mucho cuando se trata de poner algo de músculo magro en el cuerpo. Sólo asegúrate de comprar los que no tienen una tonelada de azúcar en su interior – si comes yogur griego azucarado antes de acostarte, tendrás problemas para conciliar el sueño y tu recuperación se resentirá.

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3. Requesón

Los culturistas han estado comiendo requesón desde hace mucho tiempo, y tu puedes adorar esto  o despreciarlo. Algunos culturistas lo comen varias veces al día y otros no pueden olerlo o vomitarán. Recuerda, no tiene la mejor pinta, pero te ayudará a verte mejor. El requesón tiene muchas proteínas de caseína, pero también tiene una ventaja sobre la variedad en polvo: ¡se puede comer sin preparación! Calcula lo que quieres hacer y compre una versión más magra o más gorda y consume cuando sea necesario, ¡pero también antes de acostarte! Si quieres arreglarlo un poco, ¡ponle mantequilla de cacahuete!

4. Aguacates


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Los aguacates tienen muchas grasas saludables y monoinsaturadas que te ayudarán a elevar tu testosterona, lo que a su vez, aumentará su pérdida de grasa, crecimiento muscular, energía y confianza también! Coma con algunos huevos, que también son muy populares entre los culturistas – de esta manera, estarás comiendo grasas saludables, así como proteínas con casi ningún carbohidratos involucrados, que es ideal antes de acostarse!

5. Almendras

Siempre puedes comer almendras, no hay mal momento para comerlas. Tienen un montón de grasas saludables que mejoran su producción de testosterona, así como tu metabolismo, y cuando se comen con algunas proteínas, tu proceso de absorción de proteínas se vuelve más lento. Esto es realmente importante porque necesitas que tu cuerpo esté absorbiendo el mayor tiempo posible, para dejar fuera menos tiempo para que el catabolismo tenga lugar durante el sueño. Si hay comida en tu estómago, no estás perdiendo ganancias.

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