Que comer después de entrenar. 6 comidas anabólicas.
El período después de su entrenamiento es el mejor momento para consumir comidas saludables y nutritivas, ya que este es el momento en que sus músculos están más privados de nutrientes y «absorberá» los nutrientes que consumes. Obtener nutrientes de calidad después del entrenamiento lo antes posible es la mejor manera de asegurar la recuperación más rápida y el crecimiento muscular óptimo. que comer despues de entrenar
Comer correctamente después del entrenamiento es una parte esencial para tener exito en el fitness. El mecanismo detrás de la recuperación adecuada es un poco complejo, por lo que puede ser debido a varias leyes nutricionales: Si tienes que maximizar tus esfuerzos de construcción muscular, necesitas para suministrar el tejido muscular con suficientes aminoácidos y glucógeno para reponer las reservas que usastes durante el entrenamiento. que comer despues de entrenar
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Consumir una dosis del tipo correcto de proteína y carbohidratos inmediatamente después del entrenamiento reinicia el proceso de construcción del músculo aumentando la retención de nitrógeno y la síntesis proteica. El Consejo más común en Internet es que bebamos un batido con proteínas de suero y carbohidratos de acción rápida. Pero no siempre podemos consumir los mismos suplementos de proteína, pechuga de pollo, arroz o patatas una y otra vez. Se vuelve terriblemente aburrido después de un tiempo y tu paladar se privará de los sabores sabrosos sin fin de la comida. que comer despues de entrenar
Además, el cuerpo requiere una gran variedad de todo tipo de macros y micronutrientes encontrados en varios tipos de alimentos. En este artículo, te presentamos 6 recetas que son todas deliciosas y tienen una gran combinación de proteínas, carbohidratos y grasas para disparar el fortalecimiento muscular. que comer despues de entrenar
Panqueques de proteína
Ingredientes: 4 claras de huevo, media taza de avena enrollada, media taza de queso cottage, 1/8 cucharadas de polvo de hornear y ½ CDA de extracto de vainilla pura. Mézclelos y cocine la mezcla sobre una plancha precalentada a fuego medio a bajo, hasta que empiece a burbujear. Luego, sacarlo de la plancha, voltearlo y dejar que se enfríe por 30 a 60 segundos adicionales. Usted puede agregar algunas bayas frescas o algunas rebanadas del plátano. que comer despues de entrenar
La gran cosa acerca de estas tortitas de proteínas es que son altas en proteínas y bajas en carbohidratos, lo que los convierte en una elección perfecta para las personas que quieren conservar su músculo duro ganado cuando están con una dieta de definición. La proteína en los panqueques se digiere lentamente y proporciona a tu cuerpo un suministro constante de aminoácidos, manteniendo así un estado anabólico. que comer despues de entrenar
420 Kcal. 50 g de Proteina, 40 g de carbohidratos y 6 g de grasa
Estofado de ternera y calabaza
Esta es una comida muy deliciosa llena de los nutrientes adecuados para la recuperación después del entrenamiento. Cocina 250g de carne magra alimentada con pasto y añade sal y pimienta. Cocina una calabaza durante 30 a 45 minutos hasta que se vuelva blanda. Mézclalo todo en una sartén cuando termines y añade 100 g de tu salsa marinara favorita. que comer despues de entrenar
Si las sesiones de entrenamiento son duras e intensas y con mucho más volumen, es muy probable que tengas hambre como un lobo para cuando hayas terminado. La creatina encontrada en la carne rellenará sus reservas del ATP y la grasa le saciará y proporcionará una tonelada de calorías. El almidón en la calabaza tiende a digerir lentamente y te mantendrá saciado por más tiempo.
629 Kcal, 69g de proteina, 37g de hidratos y 17g de grasa
Crackers integrales con Atún
Abre una lata de atún y añade media taza de Crackers integrales. Añade un poco de pimienta para el sabor, una cucharada de aceite de oliva virgen extra, un poco de mostaza y un par de pepinillos en tacos. que comer despues de entrenar
Esta comida es perfecta para poner en Tupper guardar para más tarde o comer de camino al gym si tu gimnasio está lejos de tu casa o trabajo. La comida es muy fácil de hacer y también muy barata. Las galletas integrales proporcionan los carbohidratos necesarios, y mantendrán tus niveles de insulina estables.
378 Kcal, 42g de proteinas, 25 g de hidratos y 14g de grasa
Bol de avena y proteína
Mezcle media taza de copos de avena , uno o dos cacitos de proteína de suero de cualquier sabor, media taza de fruta seca o congelada y almendras picadas. Añade media taza de leche desnatada o agua y deja que la mezcla repose durante la noche en el frigorífico. Puedes agregar canela o un poco de stevia para potenciar el sabor. que comer despues de entrenar
Esta comida es el mejor desayuno para los que entrenan por la mañana. La avena y el suero en polvo siempre han sido un alimento básico en el culturismo, pero comerlos todos los días puede llegar a ser bastante aburrido. La adición de frutas, edulcorantes naturales y almendras te hará ver la avena de una manera totalmente diferente. La proporción de proteínas a carbohidratos lo hará una excelente comida para las personas que están buscando mantener la masa muscular, mientras realizan una dieta de definición.
423 Kcal, 32 g de proteina, 49 g de hidratos y 12 g de grasa
Huevos revueltos
Coge cuatro huevos enteros y dos claras de huevo adicionales y mezclalos. Añade una taza de verduras mixtas en dados, como cebollas, espinacas, pimientos rojos y setas. Si deseas más proteínas, añade un cuarto de taza de jamón magro. Si deseas más carbohidratos, añade un trozo de fruta fresca para acompañar. que comer despues de entrenar
Comer tortilla simple puede resultar muy aburrido después de mucho tiempo. Esto puede derivar en que cambies este plato tan rico en proteínas por uno de comida basura al estar cansado de tanta tortilla en una dieta de culturismo convencional. También debes consumir las yemas de huevo debido a que contienen ácidos grasos Omega-3 y varias vitaminas y minerales. Puedes hacer la tortilla más sabrosa añadiendo un poco de bacon, pavo o carne de pollo, así como una verdura o dos. Esta comida después del entrenamiento es para las personas que siguen una dieta baja en calorías, baja en carbohidratos, pero la necesidad de consumir suficiente proteína para preservar la masa muscular y grasa para reducir el hambre. que comer despues de entrenar
510 kcal, proteína: 38, carbohidratos: 30 g, grasa, 24
Pechuga de pollo y picadillo de boniato
Coge un trozo de pechuga de unos 250g cocido, trocéalo y ponlo en una sartén con un poco de aceite de oliva. Añade media taza (100 g) de boniato cortado en tacos, media taza de manzanas picadas, añade canela, sal y pimienta para obtener un mejor sabor. Puedes cocinar más cantidad y guardarlos en la nevera para consumirlo durante varios dias. que comer despues de entrenar
El pollo y los boniatos son alimentos básicos del fitness, y con los condimentos adecuados son un verdadero manjar y mas si estas a dieta. Los boniatos son un carbohidrato perfecto de digestión lenta para los culturistas, que mantendrá altos niveles de energía y causará un corto pico de insulina, suficiente para transportar los nutrientes necesarios en el tejido muscular en lugar de convertirlos en grasa. que comer despues de entrenar
300 Kcal, 50 g de proteinas, 30 g de carbohidratos y 6 g de grasa
