Que comer después de entrenar. 6 comidas anabólicas.

Que comer después de entrenar, 6 comidas para aumentar crecimiento muscular.

El per√≠odo despu√©s de su entrenamiento es el mejor momento para consumir comidas saludables y nutritivas, ya que este es el momento en que sus m√ļsculos est√°n m√°s privados de nutrientes y “absorber√°” los nutrientes que consumes. Obtener nutrientes de calidad despu√©s del entrenamiento lo antes posible es la mejor manera de asegurar la recuperaci√≥n m√°s r√°pida y el crecimiento muscular √≥ptimo. que comer despues de entrenar
Comer correctamente después del entrenamiento es una parte esencial para tener exito en el fitness. El mecanismo detrás de la recuperación adecuada es un poco complejo, por lo que puede ser debido a varias leyes nutricionales: Si tienes que maximizar tus esfuerzos de construcción muscular, necesitas para suministrar el tejido muscular con suficientes aminoácidos y glucógeno para reponer las reservas que usastes durante el entrenamiento. que comer despues de entrenar

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Consumir una dosis del tipo correcto de prote√≠na y carbohidratos inmediatamente despu√©s del entrenamiento reinicia el proceso de construcci√≥n del m√ļsculo aumentando la retenci√≥n de nitr√≥geno y la s√≠ntesis proteica. El Consejo m√°s com√ļn en Internet es que bebamos un batido con prote√≠nas de suero y carbohidratos de acci√≥n r√°pida. Pero no siempre podemos consumir los mismos suplementos de prote√≠na, pechuga de pollo, arroz o patatas una y otra vez. Se vuelve terriblemente aburrido despu√©s de un tiempo y tu paladar se privar√° de los sabores sabrosos sin fin de la comida.¬†que comer despues de entrenar

Además, el cuerpo requiere una gran variedad de todo tipo de macros y micronutrientes encontrados en varios tipos de alimentos. En este artículo, te presentamos 6 recetas que son todas deliciosas y tienen una gran combinación de proteínas, carbohidratos y grasas para disparar el fortalecimiento muscular. que comer despues de entrenar

Panqueques de proteína

Ingredientes: 4 claras de huevo, media taza de avena enrollada, media taza de queso cottage, 1/8 cucharadas de polvo de hornear y ¬Ĺ CDA de extracto de vainilla pura. M√©zclelos y cocine la mezcla sobre una plancha precalentada a fuego medio a bajo, hasta que empiece a burbujear. Luego, sacarlo de la plancha, voltearlo y dejar que se enfr√≠e por 30 a 60 segundos adicionales. Usted puede agregar algunas bayas frescas o algunas rebanadas del pl√°tano.¬†que comer despues de entrenar
La gran cosa acerca de estas tortitas de prote√≠nas es que son altas en prote√≠nas y bajas en carbohidratos, lo que los convierte en una elecci√≥n perfecta para las personas que quieren conservar su m√ļsculo duro ganado cuando est√°n con una dieta de definici√≥n. La prote√≠na en los panqueques se digiere lentamente y proporciona a tu cuerpo un suministro constante de amino√°cidos, manteniendo as√≠ un estado anab√≥lico.¬†que comer despues de entrenar

420 Kcal. 50 g de Proteina, 40 g de carbohidratos y 6 g de grasa


Estofado de ternera y calabaza

Esta es una comida muy deliciosa llena de los nutrientes adecuados para la recuperaci√≥n despu√©s del entrenamiento. Cocina 250g de carne magra alimentada con pasto y a√Īade sal y pimienta. Cocina una calabaza durante 30 a 45 minutos hasta que se vuelva blanda. M√©zclalo todo en una sart√©n cuando termines y a√Īade 100 g de tu salsa marinara favorita.¬†que comer despues de entrenar
Si las sesiones de entrenamiento son duras e intensas y con mucho más volumen, es muy probable que tengas hambre como un lobo para cuando hayas terminado. La creatina encontrada en la carne rellenará sus reservas del ATP y la grasa le saciará y proporcionará una tonelada de calorías. El almidón en la calabaza tiende a digerir lentamente y te mantendrá saciado por más tiempo.
629 Kcal, 69g de proteina, 37g de hidratos y 17g de grasa

Crackers integrales con At√ļn

Abre una lata de at√ļn y a√Īade media taza de Crackers integrales. A√Īade un poco de pimienta para el sabor, una cucharada de aceite de oliva virgen extra, un poco de mostaza y un par de pepinillos en tacos.¬†que comer despues de entrenar
Esta comida es perfecta para poner en Tupper guardar para más tarde o comer de camino al gym si tu gimnasio está lejos de tu casa o trabajo. La comida es muy fácil de hacer y también muy barata. Las galletas integrales proporcionan los carbohidratos necesarios, y mantendrán tus niveles de insulina estables.
378 Kcal, 42g de proteinas, 25 g de hidratos y 14g de grasa

Bol de avena y proteína

Mezcle media taza de copos de avena , uno o dos cacitos de prote√≠na de suero de cualquier sabor, media taza de fruta seca o congelada y almendras picadas. A√Īade media taza de leche desnatada o agua y deja que la mezcla repose durante la noche en el frigor√≠fico. Puedes agregar canela o un poco de stevia para potenciar el sabor.¬†que comer despues de entrenar
Esta comida es el mejor desayuno para los que entrenan por la ma√Īana. La avena y el suero en polvo siempre han sido un alimento b√°sico en el culturismo, pero comerlos todos los d√≠as puede llegar a ser bastante aburrido. La adici√≥n de frutas, edulcorantes naturales y almendras te har√° ver la avena de una manera totalmente diferente. La proporci√≥n de prote√≠nas a carbohidratos lo har√° una excelente comida para las personas que est√°n buscando mantener la masa muscular, mientras realizan una dieta de definici√≥n.
423 Kcal, 32 g de proteina, 49 g de hidratos y 12 g de grasa

Huevos revueltos

Coge cuatro huevos enteros y dos claras de huevo adicionales y mezclalos. A√Īade una taza de verduras mixtas en dados, como cebollas, espinacas, pimientos rojos y setas. Si deseas m√°s prote√≠nas, a√Īade un cuarto de taza de jam√≥n magro. Si deseas m√°s carbohidratos, a√Īade un trozo de fruta fresca para acompa√Īar.¬†que comer despues de entrenar
Comer tortilla simple puede resultar muy aburrido despu√©s de mucho tiempo. Esto puede derivar en que cambies este plato tan rico en prote√≠nas por uno de comida basura al estar cansado de tanta tortilla en una dieta de culturismo convencional. Tambi√©n debes consumir las yemas de huevo debido a que contienen √°cidos grasos Omega-3 y varias vitaminas y minerales. Puedes hacer la tortilla m√°s sabrosa a√Īadiendo un poco de bacon, pavo o carne de pollo, as√≠ como una verdura o dos. Esta comida despu√©s del entrenamiento es para las personas que siguen una dieta baja en calor√≠as, baja en carbohidratos, pero la necesidad de consumir suficiente prote√≠na para preservar la masa muscular y grasa para reducir el hambre.¬†que comer despues de entrenar
510 kcal, proteína: 38, carbohidratos: 30 g, grasa, 24

Pechuga de pollo y picadillo de boniato

Coge un trozo de pechuga de unos 250g cocido, troc√©alo y ponlo en una sart√©n con un poco de aceite de oliva. A√Īade media taza (100 g) de boniato cortado en tacos, media taza de manzanas picadas, a√Īade canela, sal y pimienta para obtener un mejor sabor. Puedes cocinar m√°s cantidad y guardarlos en la nevera para consumirlo durante varios dias.¬†que comer despues de entrenar
El pollo y los boniatos son alimentos básicos del fitness, y con los condimentos adecuados son un verdadero manjar y mas si estas a dieta. Los boniatos son un carbohidrato perfecto de digestión lenta para los culturistas, que mantendrá altos niveles de energía y causará un corto pico de insulina, suficiente para transportar los nutrientes necesarios en el tejido muscular en lugar de convertirlos en grasa. que comer despues de entrenar
300 Kcal, 50 g de proteinas, 30 g de carbohidratos y 6 g de grasa

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