¿Qué es el yoga Nidra?

Una tarde, durante mi entrenamiento de yoga restaurativo , nos dijeron que nos acostáramos en nuestras colchonetas y nos acomodáramos en anticipación a una media hora de Yoga Nidra, también conocida como “sueño yóguico”. Me interesé de inmediato: un poco de R & R en el medio ¿de entrenamiento? Sí por favor.

La meditación de yoga nidra comenzó con la relajación guiada habitual, pero luego visualizamos un viaje que nos llevó de una casa a un bosque y más allá, con cada lugar descrito con gran detalle utilizando todos nuestros sentidos. Durante 30 minutos, estuve en esa fase de ensueño: “Estoy a punto de desvanecerme”. Después, mi cuerpo y mi mente se sentían despiertos, pero completamente relajados. Y sabía que tenía que aprender más sobre Yoga Nidra.

 

¿Qué es el yoga Nidra?

El Yoga Nidra se conoce como “sueño del yogi”, pero no es solo la hora de la siesta en su esterilla de yoga, aunque puede sentirse más descansado. “Es realmente dormir con un rastro de conciencia”, dice Karen Brody, instructora de Nidra y autora de Daring to Rest .

La práctica se deriva del antiguo tantra, que se remonta miles de años atrás. Y si bien los yoguis de hoy en día pueden recurrir al nidra de yoga para ayudar a combatir la exposición a la luz azul, encontrar el equilibrio entre la vida laboral y familiar, o para lidiar con los problemas del sueño, se creó para cumplir un propósito más profundo.

“Yoga nidra te lleva a los cinco koshas, ​​los cinco cuerpos de la conciencia”, dice Brody. Piensa en estos koshas como capas: la capa física más externa, la capa energética, la capa mental / emocional, la capa de sabiduría y la capa de “felicidad” o espíritu más interior. El Nidra es como una meditación que hace un inventario de cada capa y limpia todo tu ser. “Si quieres sentirte realmente saludable, completo y completo, debes ir a los cinco cuerpos”, dice Brody.

 

¿Quién debería probar el yoga Nidra?

No necesitas ser un yogui experimentado para practicar Nidra. Es una necesidad para los trabajadores por turnos y las nuevas mamás, que es cuando descubrió la práctica, y para cualquier persona que sienta que necesita más descanso.

El Yoga Nidra sirve para cualquier persona que esté lidiando con mucho estrés o que desee relajarse después de un entrenamiento físicamente exigente (o después de una clase de yoga de flujo más intenso).

El Yoga Nidra puede enseñarse a través de un taller, o puedes encontrarlo en algunos estudios de yoga, ya sea como una oferta independiente o combinada con un estilo de yoga más lento y profundo (como el yin o el restaurador).

 

¿Cuáles son los beneficios del Nidra?

La meditación de yoga nidra puede ayudar a relajar el sistema nervioso, y muchas personas confían en él para ayudarlo a controlar el estrés y los problemas de sueño. (Después de todo, uno de cada tres adultos estadounidenses no duerme lo suficiente y ocho de cada 10 de nosotros nos sentimos estresados ).

Los beneficios también pueden incluir una mayor conciencia del cuerpo, capacidad de recuperación y claridad mental. Es necesario capacitar a los practicantes para que “creen un ‘espacio seguro’ interno para retirarse cuando sea necesario cuando la vida se vuelve abrumadora”.

Investigaciones recientes apoyan esto. Un estudio encontró que después de un programa de Nidra de ocho semanas guiado, los trabajadores de la salud informaron un aumento significativo en la atención , lo que podría ayudarles a lidiar con su entorno laboral estresante. Otro estudio encontró que los estudiantes que siguieron una práctica de yoga nidra de un mes de duración informaron que habían mejorado la sensación de felicidad , estado de alerta, control de la ira y confianza en sí mismos. La investigación también sugiere que el yoga nidra puede mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca , un indicador de qué tan bien su corazón puede “cambiar de marcha” y responder a situaciones estresantes.

Cómo hacer yoga nidra

Una práctica de Nidra simplemente parece que estás en Savasana o tomando una siesta. Está diseñado para que termines acostado.

Pero no tienes que hacer yoga nidra meditación en una estera. Puedes practicar en tu sofá, en la cama, en una silla, en la playa, en un parque, donde te sientas cómodo. “Incluso lo he hecho en el metro de Manhattan”, dice Brody. Lo he hecho en mi coche aparcado. Mi minivan se convirtió en mi ‘cueva de descanso’ durante muchos años. Es tranquilo y conveniente. ”

El Yoga Nidra se puede hacer a cualquier hora del día o de la noche, y las sesiones pueden durar entre 15 minutos y una hora. “Uno comienza a ver espacios de tiempo una vez que comienza a hacer del descanso una prioridad”, dice Brody.

Para comenzar, encuentra una clase o descargue una meditación de Nidra en línea. Póngase cómodo, simplemente desconecte el mundo y sintonice su nidra de yoga guiada. No necesita ningún equipo especial, solo querrás estar lo más cómodo posible.

 

Clase guiada de Yoga Nidra de 30 min.

 

¿Puede reemplazar el sueño?

Es posible que escuche a los yoguis afirmar que una sesión de yoga nidra de 30 minutos de duración equivale a hasta cuatro horas de sueño, pero la verdad es que nada reemplaza el sueño. “El yoga nidra no niega la mala higiene del sueño”, dice Brody.

Pero puede mejorar sus hábitos de sueño al ayudarlo a relajar su mente y su cuerpo después de un día estresante. El yoga nidra puede ayudarlo a dormir mejor por la noche y también a rejuvenecer durante el día.

 

¿Qué pasa si te duermes durante el Yoga Nidra?

Se supone que no debes quedarte dormido durante la clase, que puede ser la parte más difícil de la práctica para algunos.

La idea es que el cuerpo se duerma, pero la mente se mantendrá alerta y presente. Muchas veces mis alumnos se darán cuenta de que roncan, pero su mente está completamente despierta mientras hacen el ejercicio mental.

Pero si te quedas dormido, no te preocupes. Esto requiere entrenamiento mental, así que si estás muy cansado o eres nuevo en la práctica, puedes quedarte completamente dormido. Eso es parte del proceso.

Una vez que estés familiarizado con la práctica, podrá distinguir la diferencia entre Yoga Nidra y sueño. “Durante el sueño, no tenemos consciencia, solo revisamos”, dice Brody. “El nidra es como un check- in “.

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¿Cuál es la diferencia entre Yoga Nidra, meditación guiada y Savasana?

Si alguna vez has experimentado la meditación o el Savasana durante una clase de yoga, las partes del Nidra pueden parecer un tanto familiares, pero existen algunas diferencias clave.

Savasana, o “postura del cadáver”, es una postura de yoga relajante que ayuda a liberar la tensión y, a menudo, se realiza al final de una sesión de yoga. La meditación guiada se puede realizar en una posición sentada o de loto, y el objetivo es desarrollar la atención plena y la conciencia. El yoga nidra también es una práctica guiada, pero generalmente se realiza en la postura de savasana, con el objetivo de lograr una relajación profunda y encontrar el punto medio entre el sueño y la conciencia. (Brody lo llama “meditación con una cereza encima”.)

Conclusión: si estás buscando relajación en el próximo nivel, la meditación de Yoga Nidra puede ser perfecta para tí. (Si no es así, ¡al menos obtendrás una gran siesta!)

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