Qué es la grasa visceral y como puedo perderla

Tendemos a usar la palabra “grasa” como un término general para el exceso de peso que queremos perder, pero en realidad hay dos tipos principales de grasa que se acumulan en todo nuestro cuerpo: grasa visceral y grasa subcutánea.

Y aunque tenemos que tener al menos algo de grasa para mantenernos saludables, muchos de nosotros tenemos más de lo que necesitamos, y esto puede ser un problema, especialmente si es grasa visceral.

¿Qué es la grasa visceral?

Cuando piensas en la grasa, probablemente piensas en la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel. Esta es la grasa que puedes pellizcar o mover, como las asas del amor o la grasa del vientre .

La grasa visceral, por otro lado, es el tipo de grasa que (normalmente) no puede ver. La grasa visceral se almacena en lo más profundo de su sección media, donde ayuda a mantener sus órganos amortiguados y calientes. “Amablemente protege y mantiene en su lugar algunos de sus órganos internos, como su páncreas”, dice John La Puma , MD, FACP, internista y autor de REFUEL .

Por lo tanto, es definitivamente importante tener algo de grasa visceral, pero también es posible tener demasiada. Si su torso se siente hinchado y duro, o si su forma general es más “manzana” que “pera”, es posible que lleve demasiada grasa visceral, dice La Puma.

¿Qué causa esta grasa?

La respuesta está en tu cocina. La grasa visceral proviene del consumo de más calorías de las que nuestro cuerpo necesita. Y eso se puede complicar al consumir una dieta estadounidense estándar (SAD, por sus siglas en inglés), un término que se usa para describir el patrón de la dieta occidental de consumir alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar y calorías en una base regular.

Los estudios han relacionado el consumo de fructosa y las bebidas con alto contenido de fructosa con el aumento de la grasa visceral. El alcohol también se ha relacionado con la grasa visceral, de ahí el término “barriga de cerveza”.

Las hormonas también pueden jugar un papel, dice La Puma. Los niveles más altos de testosterona “biodisponible” (también conocida como “libre”) están asociados con niveles más altos de grasa visceral , lo que podría explicar por qué los hombres tienden a tener más grasa visceral que las mujeres, y también por qué las mujeres tienden a tener más grasa visceral después de la menopausia.

¿Por qué es peligrosa la grasa visceral?

Se necesita algo de grasa visceral, pero tener demasiada grasa visceral se ha relacionado con problemas de salud como el síndrome metabólico y la resistencia a la insulina .

Las personas con exceso de grasa visceral pueden tener problemas con la resistencia a la insulina , lo que significa que el cuerpo ignora los niveles normales de insulina que produce el páncreas, lo que resulta en niveles más altos de glucosa en la sangre.

“La grasa visceral no es solo ocupar espacio, en realidad es una entidad metabólicamente activa que libera químicos en el torrente sanguíneo”, agrega Hodges, y algunos de esos químicos son inflamatorios .

La grasa visceral es también un factor de riesgo para la hipertensión arterial en los hombres más jóvenes y está fuertemente asociada con los factores de riesgo cardiometabólicos en las mujeres obesas.

Cómo medir la grasa visceral

Tendrás que dirigirte al consultorio del médico si deseas obtener números precisos sobre la cantidad de grasa visceral en tu cuerpo.

La forma más precisa y precisa de medir la grasa visceral es con una tomografía computarizada abdominal o una resonancia magnética. Pero estas exploraciones pueden hacerte retroceder un penique, incluso con el seguro. Una alternativa fácil: Hay básculas de calidad hechas por TANITA y OMRON que pueden medir la grasa visceral con bastante buena precisión.

También puede tener una idea de la cantidad de grasa visceral que está transportando con una cinta métrica simple. Mide tu cintura con una cinta métrica sin ropa. Si tu [circunferencia] de la cintura es más de la mitad de tu altura, podrías tener más grasa visceral de la que es saludable.

Un estudio encontró que un hombre con una circunferencia de cintura de 100 cm o más tiene 12 veces más probabilidades de desarrollar diabetes que un hombre con una cintura de 73 a 86 cm. En general, debe trabajar para perder grasa visceral si la circunferencia de su cintura es de más de 90cm (para mujeres) o de 100 cm (para hombres).

Te Interesa: Las mejores básculas inteligentes

La manera más rápida de perder este tipo de grasa

En general, las mismas estrategias que te ayudan a perder la grasa corporal general también lo ayudarán a perder la grasa visceral.

La grasa visceral puede reducirse por la pérdida de peso general. Las dietas bajas en carbohidratos en particular se han relacionado con la pérdida de grasa visceral . Un estudio encontró que seguir una dieta con bajo índice glucémico (en comparación con una dieta con un alto índice glucémico) puede reducir significativamente la grasa visceral, y otro encontró que las comidas con porciones reducidas reducen la grasa visceral en los participantes con sobrepeso u obesos.

También se ha demostrado que el ejercicio moderado a vigoroso reduce la grasa visceral. Incluso el salir a caminar cada día ha demostrado proteger contra la resistencia a la insulina y el almacenamiento de grasa visceral.

Los entrenamientos de pesas junto con los de de intervalos de alta intensidad son “el método más eficiente” para atacar la grasa visceral. (La investigación ha demostrado que tanto los entrenamientos de alta intensidad como los de intensidad moderada son efectivos para reducir la grasa visceral , pero los entrenamientos HIIT son más eficientes en el tiempo).

Sea cual sea la forma que elijas, combinar la dieta saludable y con control de calorías con ejercicio regular es la mejor manera de eliminar la grasa visceral y mantenerla para siempre.

Te interesa: Mejor Quema Grasas Natural de Herbolario

Para las últimas noticias y actualizaciones, síguenos en Instagram Facebook

Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrición con más de 20 años de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustaría ayudaros hablándoos sobre suplementos deportivos y demás complementos para tu práctica deportiva con mis análisis. Así como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *