7 cosas que suceden al dejar de comer azĂșcar

“No solo obtenemos azĂșcar de lugares obvios como pasteles, dulces y refrescos, sino que tambiĂ©n proviene de productos empacados que suenan mĂĄs saludables, como aderezos para ensaladas, salsa de pasta y yogur”, dice Elyse Powell, uno de los coautores de este estudio. . En este contexto, el “azĂșcar agregado” cubre los edulcorantes procesados ​​que se agregan a las galletas, no los azĂșcares naturales presentes en las frutas, verduras y leche. dejar de comer azĂșcar

El estudio concluye que la mayorĂ­a de las personas deben reducir su consumo de azĂșcar hasta dejar de comer azucar definitivamente. SegĂșn la American Heart Association, las mujeres no deben consumir mĂĄs de 6 cucharaditas de azĂșcar agregada diariamente. Eso equivale a aproximadamente 25 gramos, o 100 calorĂ­as de azĂșcar añadido.

Reducir el consumo de azĂșcar provocarĂĄ cambios en tu cuerpo, que dependen en gran medida de la cantidad de azĂșcar que consumĂ­a antes del recorte. Las personas con alto consumo pueden experimentar sĂ­ntomas de abstinencia, que incluyen ansiedad, inquietud y depresiĂłn.

Sin embargo, si has sido un consumidor promedio de azĂșcar, puedes esperar que una o varias de estas cosas puedan suceder antes de eliminar por completo tu hĂĄbito de azĂșcar.

Que sucede al dejar de comer azĂșcar

A continuaciĂłn te damos una lista con las 7 principales cosas que te sucede si dejas de consumir azĂșcar.

1. Tu trabajo del corazĂłn mejorarĂĄ

De acuerdo con una investigaciĂłn de James J. Di Nicolantonio, un cientĂ­fico de investigaciĂłn cardiovascular en el Instituto del CorazĂłn del AtlĂĄntico Medio de St. Luke en Kansas City, al reducir el consumo de azĂșcar agregado, redujo el riesgo de enfermedades cardĂ­acas tres veces. SegĂșn Di Nicolantonio, “el azĂșcar añadido aumenta de manera crĂłnica los niveles de insulina, lo que activa el sistema nervioso simpĂĄtico, aumentando la presiĂłn arterial y la frecuencia cardĂ­aca”. Como resultado, “dentro de unas pocas semanas, puede esperar ver una disminuciĂłn del 10% en el colesterol LDL y una disminuciĂłn del 20 al 30% en los triglicĂ©ridos”. TambiĂ©n agrega que tu BP mejorarĂĄ. dejar de comer azĂșcar

2. Reducirås el acné

La producciĂłn de acnĂ© puede ser desencadenada por una inflamaciĂłn sistemĂĄtica. El azĂșcar añadido es altamente inflamatorio. De acuerdo con la revista American Journal of Clinical Nutrition estudio , el consumo de una lata de 33cl de refresco al dĂ­a durante el periodo de tres semanas puede aumentar los niveles de inflamaciĂłn en personas que no habĂ­an consumido refrescos en un 87%. Reducir los alimentos endulzados artificialmente eliminarĂĄ en gran medida los problemas de la piel. dejar de comer azĂșcar

3. Evitas la diabetes

El consumo excesivo de azĂșcar añadido lleva a un aumento de la acumulaciĂłn de grasas alrededor de su hĂ­gado . Las capas aumentan la resistencia a la insulina y obstaculizan las funciones pancreĂĄticas, que son responsables de detener la producciĂłn de insulina, dice Robert Lustig, MD, autor de Fat Chance: Superar las probabilidades en contra del azĂșcar, los alimentos procesados, la obesidad y la enfermedad. Al estudiar el consumo de azĂșcar en 175 naciones, Lustig estableciĂł que solo 150 calorĂ­as de azĂșcar agregada en nuestra dieta aumentan en 11 veces las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2 en comparaciĂłn con el consumo de 150 calorĂ­as provenientes de grasas o proteĂ­nas. dejar de comer azĂșcar

4. Te harĂĄs mĂĄs feliz

Las personas que reducen el consumo de azĂșcar pueden experimentar cambios de humor. Esto es normal, ya que el azĂșcar se utiliza para darles comodidad y les proporciona energĂ­a. Sin embargo, una vez que te hayas quedado sin el azĂșcar, tu estado de ĂĄnimo general mejorarĂĄ. SegĂșn un estudio de la Universidad de Columbia, las mujeres que consumen grandes cantidades de azĂșcar agregada tienen mayores posibilidades de experimentar ansiedad, irritabilidad y cambios de humor.

5. Mejorarås tus horas de sueño

Cuando se agota la energĂ­a proporcionada por el azĂșcar agregado, puedes sentirte lento y necesitar una siesta. El azĂșcar añadido tambiĂ©n desencadena la producciĂłn de cortisol, que tiene un efecto adverso en nuestro patrĂłn de sueño. Al renunciar al azĂșcar agregado, mejorarĂĄ sus niveles de energĂ­a durante el dĂ­a y le permitirĂĄ dormir mejor por la noche.

6. Memoria mejorada

El azĂșcar hace que tu cerebro se vuelva lento. SegĂșn un estudio en animales en UCLA, consumir grandes cantidades de azĂșcar inhibe tu memoria y tus habilidades de aprendizaje. AĂșn mĂĄs, el consumo prolongado de azĂșcar agregada puede dañar la comunicaciĂłn entre las cĂ©lulas cerebrales mĂĄs allĂĄ de la reparaciĂłn. Entonces, si realmente quieres una mente aguda, no vayas por una soluciĂłn rĂĄpida de azĂșcar. Evitarlo te harĂĄ mejor.

Te interesa: Alimentos que reducen los niveles de azĂșcar

7. perder peso

Reducir el consumo de azĂșcar no significa necesariamente comer menos comida, ya que puede elegir reemplazar las barras de azĂșcar con una porciĂłn de almendras. Aun asĂ­, reducirĂĄ enormemente la cantidad de calorĂ­as consumidas. Vea esto: eliminar 200 calorĂ­as del azĂșcar agregado puede ayudarte a perder 5 kilos en solo 6 meses.

Para las Ășltimas noticias y actualizaciones, sĂ­guenos en Instagram, Facebook y Youtube

7 cosas que suceden al dejar de comer azĂșcar

Deja un comentario

Tu direcciĂłn de correo electrĂłnico no serĂĄ publicada. Los campos obligatorios estĂĄn marcados con *