Quemadores de Grasa Efectivos (Guía Completa)
Has oído hablar de quemadores de grasa efectivos, esas pastillas que pueden hacer que la grasa se derrita de tu cuerpo como un helado en un caluroso día de verano, ¿verdad? Bueno, lamento reventar tu burbuja, pero incluso los mejores quemadores de grasa no son mágicos. Solo son suplementos. Eso significa que aunque están diseñados con ingredientes que realmente pueden darle un impulso adicional para ayudar a quemar grasa, no pueden reemplazar una dieta sólida y un plan de ejercicios.
Pero como parte de un plan completo y saludable para perder peso , los quemadores de grasa definitivamente pueden desempeñar un papel. Usa esta guía para ayudarte a determinar lo que un quemador de grasa puede, y no puede, hacer por ti, y para brindarte las herramientas para que el tuyo sea lo más efectivo posible.
Fundamentos Del Quemador De Grasa
¿Qué Hacen Los Quemadores De Grasa Efectivos?
Piensa en los quemadores de grasa efectivos como si estuvieran en un rifle de caza, solo que estás tratando de cazar células gordas.
En esta metáfora, tu dieta es el arma, y el ejercicio es la munición. Los quemadores de grasa pueden ayudarte a apuntar un poco mejor y apuntar la grasa de manera más eficiente. Pero sin la artillería pesada de tu dieta y algunas balas en la cámara, un alcance es bueno para mirar cosas desde lejos, ¡no para traer resultados a casa!
Entonces, ¿qué es un quemador de grasa? Como se explica en la revista Obesity Reviews, el término «quemador de grasa» se usa para describir «suplementos nutricionales que se dice que aumentan el metabolismo de las grasas o el gasto de energía, perjudican la absorción de grasas, aumentan la pérdida de peso, aumentan la oxidación de las grasas durante el ejercicio o de alguna manera causan Adaptaciones a largo plazo que promueven el metabolismo de las grasas «. Sin embargo, esa es una amplia gama de funciones, y especialmente en forma de píldora, ¡puede significar muchas cosas! Entonces, vamos a profundizar un poco más.
¿Cómo funcionan los quemadores de grasa? Algunos de los ingredientes clave utilizados en los quemadores de grasa efectivos están diseñados para estimular las reacciones hormonales en el cuerpo y para comenzar a descomponer la grasa y utilizarla como fuente de combustible.
El ingrediente principal en la mayoría de los quemadores de grasa es la cafeína, que ayuda a perder peso al aumentar tu metabolismo y al cuerpo a utilizar la grasa como combustible. También ayuda a proporcionar energía para el ejercicio y otras actividades para quemar calorías. En el cuerpo, la cafeína aumenta la descomposición de los ácidos grasos que residen en el tejido adiposo, también conocido como grasa del vientre. Una vez que los ácidos grasos se descomponen, entran en el torrente sanguíneo y nuestros cuerpos pueden quemarlos para crear energía.
Una cosa que un quemador de grasa no hace, sin embargo, es arreglar una dieta rota. Si está comiendo para perder grasa de manera saludable, entonces un quemador de grasa termogénico puede ayudar con otras cosas: aumentar la energía, ayudar a frenar el apetito, promover la grasa para usarla como energía e incluso aumentar tu metabolismo y la temperatura central, lo que se conoce como «termogénesis», por lo que quema más calorías a lo largo del día.
¿Los Quemadores De Grasa Efectivos Funcionan?
Sí, lo hacen … siempre y cuando tengas expectativas razonables de lo que significa «trabajar» un quemador de grasa.
Algunas personas creen que si usan un quemador de grasa, deberían poder derretir enormes cantidades de grasa cada semana. ¡No va a pasar! Pero aquí hay algunas maneras en que puede ayudar a un quemador de grasa a hacer su trabajo.
Establece expectativas razonables: si bien tu tasa de pérdida de grasa puede mejorarse con suplementos, no perderás 5 kilos en una semana simplemente porque estás usando un suplemento termogénico. ¡Lo siento!
Recuerde este número: una tasa segura de pérdida de grasa es de 1 a 3 libras por semana, para personas promedio y saludables. Puede aumentar esta tasa hasta 4 libras por semana en raras ocasiones, pero no es sostenible. Con el tiempo, su cuerpo alcanzará una meseta y la pérdida de grasa disminuirá.
Si estás perdiendo peso demasiado rápido, en un quemador de grasa o no, podrías estar perdiendo mucha masa muscular magra. A menos que quieras lucir como un perchero sin forma, y sentirte tan saludable y atlético como ese perchero, debes reconsiderar tu plan para perder grasa.
Establece tus objetivos de pérdida de peso de una semana a otra y de un mes a otro, no de un día a otro. Cuando cumplas con los objetivos incrementales a lo largo del tiempo, estarás más motivado y verá excelentes resultados de tu programa. Claro, es posible que algunas semanas no veas ningún resultado, eso es de esperar. Pero con la ayuda de un quemador de grasa, tu pérdida de grasa se mantendrá en el camino a largo plazo.
Ciclo de tu quemador de grasa: Incluso el mejor quemador de grasa termogénico no seguirá dando resultados para siempre. ¡Lo siento!
«Muchas personas usan termogénicos porque pueden ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso en un período de tiempo más corto. También pueden aumentar los niveles de energía en el gimnasio. Pero el uso crónico puede aumentar su tolerancia»
«Animo a las personas a que hagan un ciclo de sus mejores quemadores de grasa efectivos». «Las personas suelen estar en un quemador de grasa durante 4 a 6 semanas. Una vez que tu cuerpo se acostumbre a él, no verá el mismo aumento en la oxidación de la grasa o el aumento en las tasas metabólicas. Al dejar de usar tu quemador de grasa de vez en cuando entonces, asegúrate de que todavía te ayudará a perder grasa del vientre «.
El único problema es que, dado que la cafeína se considera un medicamento, puede experimentar efectos de abstinencia cuando dejas de tomarla.
Los efectos de abstinencia son los peores 1-2 días sin él, y se prolongan durante unos siete días», «pero la mayoría de las personas dirán que después de aproximadamente una semana, su cuerpo comienza a adaptarse a la vida sin eso.
recomiendo mantenerst alejado de tu quemador de grasa durante un par de semanas, y luego comenzar de nuevo, idealmente a una dosis más baja que lo que estabas tomando antes de dejarlo.
Comienza con una dosis baja: los quemadores de grasa efectivos están diseñados específicamente para darte las dosis adecuadas de varios ingredientes para ayudar a la pérdida de grasa. Pero eso no significa que cuantos más ingredientes tomes, más resultados verás. Los fabricantes de suplementos indican las pautas de servicio y las instrucciones para que pueda tener una forma de medir qué dosis funciona mejor para ti.
Siempre es mejor comenzar con la dosis más baja indicada en el paquete y permanecer en esa dosis durante al menos dos semanas. Después de eso, puedes determinar si deseas aumentar la dosis al extremo superior del espectro que se encuentra en la lista del producto. Si el quemador muestra solo un tamaño de porción, no lo superes.
Haz que el músculo sea una prioridad: es un enfoque común para tomar simplemente un termogénico, subirte de un salto a la máquina de cardio más cercana y soñar con ser más pequeño. ¡Pero tu cuerpo merece algo mejor que este enfoque!
Junto con tu nutrición y suplementos, debe seguir un programa de entrenamiento físico total que maximice la pérdida de grasa al tiempo que minimiza la pérdida de masa muscular. Cuando la pérdida de peso sostenible es el objetivo, ¡el músculo es tu amigo! Quema calorías, le da forma a tu cuerpo y te permite mantenerte activo y sentirte bien haciéndolo.
Recuerda que lo importante aparte de hacerte sudar es fomentar una composición corporal general saludable y el crecimiento muscular. Si quieres mantenerte delgado a largo plazo, necesita algo más que simplemente «cortar».
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¿Son Seguros Los Quemadores De Grasa?
Siempre que adopte un enfoque razonable de su nutrición general y vigile la ingesta de estimulantes, los quemadores de grasa pueden ser una forma segura de aumentar sus resultados. Aquí están las mayores reglas a tener en cuenta.
No hagas dieta para siempre: para ser claros, no, no necesitas estar en una dieta por el resto de tu vida para perder peso. Recuerda que un plazo conciso es la mejor manera de obtener resultados.
«Si estás decidido a perder peso, planea hacer una dieta durante 10 a 14 semanas. Esto te dará tiempo suficiente para ajustar tu dieta según tus preferencias de comida y nivel de actividad. Si haces trampa en tu plan de vez en cuando, simplemente vuelve a el y sigue avanzando.
Después de tu dieta, y una vez que termines tu quemador de grasa, es importante aumentar tus calorías por encima de lo que se conoce como «mantenimiento», donde tus calorías y tu consumo de calorías son aproximadamente iguales. Una forma popular de hacer esto es lo que se conoce como una «dieta inversa«, en la que aumentas las calorías de manera gradual y sistemática.
No consumas demasiadas calorías: durante la fase de tu dieta, la clave es mantenerte en un ligero déficit calórico, lo que significa consumir menos calorías de las que quemas. ¡Pero no pienses que menos siempre es mejor! Es un mito común de la pérdida de grasa , especialmente entre las mujeres, que un déficit extremo de calorías es una buena manera de obtener más de un quemador de grasa.
Un montón de dietas reducen las calorías seriamente, al menos al principio, y obtienen resultados. Pero no para siempre. Más allá de cierto punto, restringir las calorías no predeciblemente conduce a la pérdida de peso, y si lo hace, es de una manera que no es saludable, y definitivamente no te sentirás placentero o sostenible para ti.
Recuerda, el objetivo final es sentirte bien y estar saludable, ¡no solo verte delgado! Un buen objetivo a tener en cuenta es comer la mayor cantidad de calorías que puedas, mientras pierdes algo de peso.
Ten cuidado con los estimulantes: si no puedes comenzar tu día sin una taza de café y beber otros 3-4 a lo largo del día, tenga cuidado al elegir un quemador de grasa estimulante. La mayoría de los quemadores de grasa, a menos que específicamente digan que no contienen estimulantes, contienen cafeína, yohimbina u otros estimulantes.
Si bien definitivamente te encantarán los beneficios energéticos que obtendrías de un consumo tan alto de cafeína, si estás mezclando quemadores de grasa con varias tazas de café o cualquier otra bebida que contenga cafeína, existe un límite superior para la eficacia de los estimulantes: Y es diferente para todos.
Como explicamos en el articulo Por qué menos dormir equivale a más grasa corporal, reducir la calidad de tu descanso, lo que definitivamente pueden hacer los estimulantes excesivos, puede llevar directamente a ganar más grasa.
Además, la mayoría de las personas que han consumido quemadores de grasa constantemente pueden contarte al menos una historia sobre un momento en el que obtuvieron más de lo que esperaban con una sola dosis y terminaron sudorosas, nerviosas y sintiéndose un poco fuera de lugar.
Entonces, antes de comenzar a utilizar tu quemador de grasa, asegúrate de comparar un poco y encontrar el que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias. Lee las reseñas de los quemadores de grasa más populares y no te limite a saltar al primero que vea.
¿Qué Hay En Los Mejores Quemadores De Grasa Efectivos?
Hay dos tipos principales de quemadores de grasa: los que contienen estimulantes y los que no contienen estimulantes .
La mayoría (pero no todos) los quemadores de grasa termogénicos contienen estimulantes, que generalmente incluyen cafeína. Los quemadores de grasa con cafeína son buenos para las personas a quienes les resulta difícil reunir la energía para hacer un ejercicio vigoroso o una sesión de cardio prolongada.
«[La cafeína] ayuda a quemar grasa y a los atletas a trabajar más por períodos más prolongados en el gimnasio y en el deporte» » Aumenta tu entrenamiento con cafeína «.
La cafeína también es un potente supresor del apetito para quienes encuentran que sus ansias voraces se interponen en el camino de sus resultados. Así que sí, ¡hay una muy buena razón por la que es un ingrediente tan popular en los suplementos para quemar grasa!
Sin embargo, tan efectivo como es la cafeína, está lejos de ser el único ingrediente en los quemadores de grasa populares. Y se vuelve aún más efectivo cuando se combina con algunos de los otros.
Pero para ser claros, ¡solo porque un quemador de grasa tenga más ingredientes no lo mejora! Especialmente si eres nuevo en los quemadores de grasa, enfocarte en algunos ingredientes esenciales como estos es un buen lugar para comenzar.
Té verde: se ha demostrado que el té verde y los extractos de té verde activan la actividad termogénica de quema de grasa en el cuerpo. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que los hombres que ingirieron el ingrediente activo en el té verde (catequinas) redujeron significativamente su área de grasa total, circunferencia de cintura, grosor del pliegue cutáneo y área de grasa subcutánea. Como explicamos hace unos meses en el artículo » Tu guía experta para el té verde «, se ha demostrado que tomar este ingrediente con cafeína lo hace aún más efectivo.
L-carnitina: este aminoácido libre de estimulantes ha sido el arma secreta de los atletas físicos durante décadas. Tomado una o dos veces al día con alimentos, también puede ayudar a tu cuerpo a convertir la grasa corporal almacenada en energía, dejándolo más delgado y más definido. Lo hace rompiendo los ácidos grasos para que el cuerpo pueda usarlos como combustible. En estudios también se ha demostrado que respalda la recuperación de los entrenamientos, reduce el daño muscular e incluso reduce el dolor muscular inducido por el ejercicio.
CLA: el ácido linoleico conjugado, o CLA , es un ácido graso natural, similar a un ácido graso omega-6. Aunque el CLA es una grasa, los estudios muestran que consumir entre 1.4 y 3.0 gramos por día puede llevar a una pérdida general de grasa corporal. [3,4] También puede ayudar a retener los músculos durante los períodos de pérdida de peso.Recuerda, ¡el músculo es tu aliado para el éxito a largo plazo!
Yohimbina: este ingrediente, hecho de la corteza del árbol yohimbe, es un estimulante popular en los quemadores de grasa. Se ha demostrado en un estudio bien conocido que produce resultados de pérdida de grasa significativamente mejores que un placebo entre jugadores de fútbol bien entrenados. [5] Sin embargo, definitivamente se necesita más investigación, ¡y la yohimbina no es para todos! Si es propenso a la ansiedad o es muy sensible a los estimulantes, procede con precaución cuando se trata de yohimbina. Algunas personas encuentran que los pone muy nerviosos o ansiosos.
Garcinia Cambogia: Este extracto de fruta ácida sin cafeína se ha vuelto muy popular en los últimos años. Mientras lo tomes correctamente, explica, puedes ofrecer potentes beneficios para el control del apetito.
¿Cómo puedo saber si mi quemador de grasa efectivo funciona?
Una vez que encuentres el mejor quemador de grasa para tus metas, deja que funcione de 2 a 3 semanas antes de comenzar a evaluar el progreso o los resultados.
Pero después de ese tiempo, ¡definitivamente siga su progreso para ver cómo se están perfilando sus objetivos! Ya sea que tome fotos de progreso, mediciones de partes del cuerpo, mediciones de la grasa corporal o simplemente haz un seguimiento de tu peso en una báscula (menos recomendado), no sabrás si un producto to está ayudando a ver resultados si no conoces tu punto de partida.
Dicho esto, a pesar de lo que puedas pensar, pesarse más a menudo no conduce automáticamente a mejores resultados de pérdida de peso, Tu peso es solo una parte de la historia —No toda la historia— así que no te fijes demasiado en ella. ¡Cómo te sientes, cómo te ves y cómo están progresando tus entrenamientos también son cruciales!
Recuerda, ciertas personas reaccionan mejor a ciertos ingredientes en los quemadores de grasa, por lo que lo que funciona mejor para una persona no necesariamente funciona mejor para otra. Después de varias semanas, si descubres que no estás viendo los resultados que esperabas, considera usar un producto diferente.
Mantén una estrecha vigilancia sobre tu progreso a lo largo del tiempo, sigue con tu nutrición y entrenamiento, y usa quemadores de grasa de vez en cuando para obtener el 5 por ciento final de los resultados, y comprueba si puedes sorprenderte con lo que ha logrado.
Quemadores de Grasa Efectivos la Guía Definitiva
