Remedios caseros para espasmos lumbares.
Remedios caseros para espasmos lumbares.
Los espasmos en la espalda son contracciones dolorosas o calambres en los músculos de la espalda. El dolor puede ser el resultado de la sobreactividad durante un entrenamiento atlético o tan simple como sencillamente moverse mal mientras te levantas de la cama o realizas una tarea doméstica. Según el boletín de lesión de los deportes, la mayoría de los espasmos lumbares afectan el área más baja de la parte posterior. Puedes aliviar el dolor de un calambre muscular en la espalda a través de remedios caseros.
Veamos estos remedios caseros para los espasmos lumbares.
Paso 1
Hielo en el área que duele para aliviar el dolor de un espasmo en la espalda. Aplica un paquete de hielo en un movimiento tipo masaje en tu espalda. Puedes necesitar la ayuda de alguien de la familia para llegar al lugar correcto. Aplícalo por un período de 12 minutos, según el boletín de lesiones deportivas. El frío no sólo alivia el dolor, sino que puede reducir la inflamación dentro del músculo y los tejidos circundantes. Puede helar el área dolorosa durante todo el día, tomando un descanso de 20 minutos entre sesiones.
Paso 2
Toma un analgésico de venta libre como ibuprofeno, paracetamol o aspirina para tratar un espasmo en la espalda en casa. La mayoría de los espasmos que ocurren sin desgarro de ligamentos pueden ser ayudados por medicamentos que probablemente ya tengas en tu botiquín.
Paso 3
Haz un poco de estiramiento suave para fortalecer la parte inferior de la espalda, que puede aliviar y prevenir los calambres musculares, de acuerdo con MedlinePlus. Las inclinaciones pélvicas, también llamadas las prensas pélvicas, consolidan la parte más inferior de su parte posterior y aumentan su flexibilidad.
Acuéstese en el suelo o una cama con los brazos hacia abajo, a su lado. Apriete los músculos del estómago, empujando suavemente la parte pequeña de la espalda hacia abajo contra el suelo. Mantenga la posición durante varios segundos — hasta 12 segundos es ideal si puede — antes de relajarse.
Paso 4
Finalmente el cuarto paso. Realiza las elevaciones de las piernas para fortalecer la espalda y el núcleo y para ayudar a aflojar los músculos apretados que espasmos a menudo. Acuéstate en el suelo o en la cama. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda hacia arriba lo más alto posible, manteniendo las extremidades rectas. Mantenga la posición todo el tiempo que pueda antes de volver a su posición original. Repita el ejercicio con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Dos series de 10 repeticiones de este ejercicio son adecuadas, según el boletín de lesiones deportivas.
Cosas que necesitarás
Paquetes de hielo
Analgésicos
Consejos
Aunque el estiramiento puede ayudar a retroceder los espasmos, espera hasta que tu dolor se haya calmado un poco antes de comenzar con los estiramientos.
