Rutina de HIIT y pesas, desaroya músculo y quemar grasa

La mayoría de la gente piensa que se adaptaría a su estilo de vida para ir al gimnasio 5 o 6 veces por semana, la forma en que los programas populares de fitness y culturismo en las revistas prescriben, pensando que les daría los mejores resultados lo más rápido posible y construir su físico ideal. Pero entonces la vida se interpone en el camino y la mayoría comienza a perderse las sesiones de entrenamiento y después de algún tiempo simplemente dejar de ir al gimnasio por completo. Rutina de HIIT y pesas.

Un entrenador de acondicionamiento físico sabio dijo una vez que tu rutina de ejercicios debe ajustarse a tu estilo de vida y no al revés. Si tu estilo de vida actual no te permite ir al gimnasio varias veces por semana, entonces este programa de entrenamiento de pesas y HIIT dos veces por semana te ayudará con tus metas de desarrollo muscular y pérdida de grasa. Rutina de HIIT y pesas

Rutina de HIIT y pesas de dos veces por semana

¿Qué constituye un programa de entrenamiento de cuerpo completo?
Un programa de entrenamiento de cuerpo completo consiste en ejercicios dirigidos a todos los grupos musculares en una sesión de entrenamiento, siendo la mayoría de los ejercicios ejercicios compuestos. Leyendas del culturismo como Reg Park, que fue el ídolo de Arnold Schwarzenegger, y Leroy Colbert han sido los principales defensores de los programas de entrenamiento de cuerpo completo hace más de media década. Es bastante desafortunado que este tipo de formación se haya ido descuidando cada vez más a lo largo de las décadas, a pesar de ser uno de los tipos de formación más eficaces. Rutina de HIIT y pesas

Vídeo: Dieta fácil y sencilla

Beneficios de usar un programa de entrenamiento de cuerpo completo:

Menos tiempo en el gimnasio

Dado que un programa de entrenamiento de cuerpo completo requerirá que vayas al gimnasio 2 o 3 veces a la semana como máximo, te dejará mucho tiempo libre para hacer otras cosas. Te dará el tiempo para cumplir con otras obligaciones de la vida. Casi todo el mundo puede entrenar en el gimnasio dos veces a la semana sin perturbar mucho su rutina diaria. Rutina de HIIT y pesas

Aumento de la tasa de recuperación muscular

Para algunas personas, puede ser muy difícil recuperarse adecuadamente de las sesiones de entrenamiento, incluso cuando están entrenando grupos musculares muy diferentes. Entrenar esto con frecuencia no les permitirá usar pesos cada vez más pesados y seguir progresando con el tiempo. Un programa de entrenamiento de cuerpo completo le da muchos días de descanso y maximiza la recuperación de cada grupo muscular.

SNC (Sistema Nervioso Central) reducido y fatigado

Cada vez que haces una sesión de entrenamiento pesado en el que la mayoría de los ejercicios son ejercicios compuestos, con la participación de múltiples grupos de músculos, no sólo se fatiga el músculo, sino también el sistema nervioso central. Teniendo en cuenta que vas a entrenar cada dos días o después de cada dos días con este programa, la fatiga del sistema nervioso central se reducirá significativamente.

La intensidad sigue siendo la misma

Todos hemos tenido días malos en el gimnasio donde no nos sentíamos lo mejor posible, pero reunimos la voluntad para seguir adelante con el entrenamiento. Todo el mundo experimenta días en los que el cuerpo está demasiado fatigado y carece de la intensidad adecuada. Dado que las rutinas de entrenamiento de cuerpo completo son flexibles en cuanto al tiempo, permiten una mejor recuperación, lo que no compromete la intensidad. Es mucho más probable que te sientas con más energía y capaz de levantar pesas con la máxima intensidad. Vale la pena señalar que el aumento de la intensidad del entrenamiento con el tiempo es esencial para hacer progresar la fuerza muscular y la hipertrofia.

Quema más calorías en comparación con las divisiones de entrenamiento estándar

Teniendo en cuenta que vas a involucrar a todo tu cuerpo en una sola sesión de entrenamiento, eventualmente terminarás quemando más calorías en comparación con otras sesiones de entrenamiento. Mientras más ejercicios compuestos realice, mayor será el número de calorías quemadas por tu cuerpo.

Los beneficios de hacer cardio HIIT :

Quema muchas más calorías en menos tiempo.

Se realizó un estudio que llegó a la conclusión de que hacer HIIT quema entre un 25 y un 30% más de calorías en comparación con otras actividades cardiovasculares como correr, montar en bicicleta o entrenar con pesas.

Mantiene el ritmo metabólico elevado durante varias horas después del entrenamiento.

Después de terminar una sesión de cardio HIIT el cuerpo seguirá quemando calorías debido al aumento del metabolismo. Esto sucede debido a un proceso llamado “Exceso de Consumo Post-Oxígeno” que ocurre después de haber pasado por una intensa actividad física.

Apoya el desarrollo muscular

En comparación con otros tipos de cardio, HIIT es anabólico y puede ayudarle a ganar algo de músculo. Sin embargo, el aumento de masa muscular se produce principalmente en los músculos que más se utilizan, como el núcleo y los músculos de las piernas.

No necesitas ningún equipo

Hay muchas maneras de hacer cardio HIIT. Pero no necesitas ningún equipo de lujo para hacerlo. Se puede hacer en cualquier ambiente al aire libre.

El plan de entrenamiento:

Día 1: Entrenamiento A

Día 2: Descanso

Día 3: HIIT cardio

Día 4: Descanso

Día 5: Entrenamiento B

Día 6: Descanso

Día 7: HIIT cardio

Entrenamiento A:

  • Peso muerto Rumano – 4 series de 8-12 repeticiones
  • Prensa de pierna – 4 series de 12 repeticiones
  • Press cerrado para triceps – 4 series de 12 repeticiones
  • Remo cerrado en polea baja – 4 series de 8-12 repeticiones
  • Press de Arnold sentado- 4 series de 8-12 repeticiones
  • Jalones tras nuca – 4 series de 12 repeticiones
  • Curl con mancuernas – 4 series de 12 repeticiones

Entrenamiento B:

  • Sentadillas – 4 series de 12 repeticiones
  • Prensa 45º – 4 series de 8-12 repeticiones
  • Curl femoral tumbado – 4 series de 12 repeticiones
  • Jalones frontales – 4 series de 12 repeticiones
  • Contractora pectoral (Pec Deck) – 4 series de 8-12 repeticiones
  • Remo en polea una mano – 4 series de 12 repeticiones
  • Face-Pulls – 3 series de 15 repeticiones

Cardio HIIT :

  • 20 jumping jacks
  • 10 burpees
  • 30 Subida en Banco
  • 15 Flexiones
  • 15 jump lunges (each leg)

Repite este circuito por lo menos 7 veces con el menor descanso posible entre rondas. Después de terminar las 7 rondas haz una plancha con tu peso corporal al fallo.
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