6 snacks nocturnos saludables para quemar grasa y dormir bien

¿Alguna vez te ha pasado que a pesar de comer una cena sana y llena, sigues teniendo un hambre intensa mientras duermes? Luego te diriges a la nevera a toda prisa y comes cualquier cosa que tengas en tus manos sólo para aliviar el dolor. Mucha gente experimenta esto, pero la merienda nocturna podría ser una de las principales razones para aumentar de peso rápidamente. snacks nocturnos saludables

El escenario más común para la mayoría de las personas es que les resulta agotador cocinar y limpiar los platos después de un largo día de trabajo, por lo que por la noche es más probable que coman una comida procesada empaquetada y disfruten de un par de porciones, a veces más. Y aunque tomar bocadillos de noche de vez en cuando no causará un aumento de peso significativo, hacerlo consistentemente ciertamente lo hará. snacks nocturnos saludables

Así que, en lugar de hacer eso, ¿por qué no tratar de hacer estos bocadillos muy fáciles de preparar a la hora de acostarse que le ayudará a quemar más grasa y obtener un poco de sueño de calidad también.

6 snacks nocturnos saludables para quemar grasa

Aquí te presentamos 6 snacks nocturnos saludables que te puedes preparar en 5 minutos y seguir logrando tu objetivo fitness.

1. Batido de proteínas de cereza

Prepárese un delicioso bocadillo nocturno en forma de batido de proteínas con una cereza encima o mezclado en un batido. Además de tener una gran cantidad de fibra dietética que es un nutriente que quema grasa muy saciante que le mantendrá lleno durante horas, las cerezas son también una de las mejores fuentes de la hormona del sueño, la melatonina.

Esta hormona mantiene el reloj interno del cuerpo también conocido como un ritmo circadiano, lo que significa que mantener los niveles saludables de melatonina es crucial para obtener un sueño de calidad. Mezclar cerezas con proteína de suero también le ayudará a perder peso porque la proteína eleva el metabolismo.

Mezcle media taza de jugo de cereza agria que puede encontrar en casi cualquier tienda de alimentos saludables, con leche sin azúcar de coco, almendra o descremada, una taza de cerezas congeladas y una cucharada de su proteína de suero en polvo favorita, y obtendrá un excelente batido para quemar grasa que también le ayudará a dormir bien. No te olvides de limpiar la licuadora tan pronto como sea posible una vez que hayas terminado y eso es todo, tienes un bocadillo muy rápido y saludable.

2. Rollitos de pavo y pepinillos

Puedes hacer un delicioso envoltorio con rebanadas de pavo y pepinillos sin pasar muchas horas como lo haría en una cena de pavo. El pavo está lleno de proteínas que le ayudarán en su pérdida de grasa y es al mismo tiempo una buena fuente de triptófano, un aminoácido con características relajantes de la mente que puede ayudarle a dormir mejor.

Los encurtidos añadirán sabor y harán que el bocadillo sea más saciante sin añadir un número significativo de calorías, que es una de las cosas principales que debes tener en cuenta cuando trates de perder peso. Toma 2 ó 3 rebanadas de pavo sin nitratos y bajo en sodio y envuelva cada una de las rebanadas alrededor de un pepinillo de eneldo y comience a comer, sin cocinar nada.

3. Avena y nueces

Una pequeña porción de avena con algunas nueces agregadas lleva el significado de la frase “desayuno para la cena” a un nivel completamente nuevo. Las nueces, como las cerezas, contienen melatonina que ayuda a dormir. También son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa que disminuye la inflamación y puede tratar o prevenir la obesidad.

Agregar nueces a la avena significa que tendrás un bocadillo que está lleno de muchos carbohidratos complejos saludables, que apoyará un estilo de vida activo con un programa regular de acondicionamiento físico y ayudará al cerebro a absorber y usar triptófano, que induce una sensación de somnolencia.

La avena también contiene fibra de alta calidad, que llena el estómago y lo mantiene saciado por más tiempo. Usted puede evitar ingerir demasiadas calorías comiendo porciones pequeñas, alrededor de 1/4 de avena cruda para hacer la avena, y agregue 3 ó 4 mitades de nueces, primero picándolas. Si usted piensa que no es lo suficientemente dulce, agregue stevia, tiene un bajo número de calorías. snacks nocturnos saludables

4. Batido de té verde helado descafeinado

Si tu objetivo principal es perder grasa, no puedes equivocarte con el té verde. Ataca la grasa en tres frentes: es libre de azúcar, tiene un número insignificante de calorías y da un modesto impulso a su metabolismo. Sin embargo, su alto contenido de cafeína podría causarle problemas si usted es sensible a ella. snacks nocturnos saludables

Ser un estimulante potente, consumirlo justo antes de acostarse puede interrumpir tu sueño. Para evitar dar vueltas en la cama toda la noche, debería optar por un té sin cafeína, que contiene todos los antioxidantes y los beneficios que conlleva la versión con cafeína. Cuando agregas la leche a la misma también obtendrás la proteína que ayudará a impulsar su metabolismo, mientras que las bayas proporcionan antioxidantes beneficiosos que ayudarán a recuperar y reparar los tejidos mientras duermes.

Prepara tu té verde temprano en la mañana añadiendo una bolsita de té a una taza de agua caliente o tibia, luego ponlo en la nevera a enfriar durante el día, o simplemente agrega matcha (té verde en polvo) en tu batido antes de irte a dormir. Puedes mezclar el té con leche descremada o leche de almendras sin azúcar y media taza de arándanos congelados.

5. Granola de nueces baja en azúcar

Siempre que tengas antojos de comida crujiente, deshazte de las galletas saladas y las papas fritas con grasa y coma un bocadillo de granola en su lugar. Los frutos secos, la avena y el coco que componen la granola contienen fibra de alta calidad que ayuda a la pérdida de grasa, y las semillas y nueces añaden proteínas y fibra.

La granola también tiene vitaminas del complejo B, una clase de vitaminas que no sólo apoyan el metabolismo al ayudarte a digerir y absorber nutrientes como proteínas y carbohidratos, sino que también ayudan a suministrar a tus tejidos amplias cantidades de oxígeno, para que te sientas energizado durante todo el día.

Puedes ahorrar dinero preparando tu propia granola con ingredientes de alta calidad. También puedes modificar la receta incluyendo virutas de cacao para agregarle un poco de sabor a chocolate, coco rallado para un poco más de fibra y también puedes utilizar aceite de coco en lugar de aceite de oliva. Cuando compres granola en la tienda, revisa la etiqueta del producto para ver si no está llena de todo tipo de conservantes y azúcar. Compra variedades bajas en azúcar, endulzadas con una pequeña cantidad de miel, jarabe de arroz integral o agave en lugar de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

6. Mantequilla de cacahuete y plátanos

Este combo es dulce y salado y le ayuda a perder peso. ¿Qué es lo que no te gusta? Cubriendo las rebanadas de banana con un poco de mantequilla de maní le dará un bocadillo rico en carbohidratos complejos y saludables, fibra dietética que quema grasa y grasas saludables para la salud cardiovascular.

Los plátanos son también una gran fuente de potasio, un nutriente que naturalmente ayuda a la función muscular y a la relajación que a su vez apoya un estilo de vida activo y saludable. Y aunque la mantequilla de cacahuete y muchas otras mantequillas de nueces tienen un alto contenido calórico, consumirlas moderadamente no te impedirá perder peso.

 

Puedes preparar este bocadillo lo que quieras. Puedes poner mantequilla de cacahuete sobre rebanadas de banana o puedes cortar una banana por la mitad, a lo largo y rellenarla con mantequilla de cacahuete para hacer un delicioso sándwich. Necesitas asegurarte de usar mantequilla de cacahuete totalmente natural en lugar de la variedad procesada con alto contenido de azúcar. Mira la etiqueta del producto. Debe tener sólo cacahuetes y sal como ingredientes y nada más.

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Modelo de portada: Ania Malys

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