4 suplementos para aumentar masa muscular

Los 4 únicos suplementos para aumentar masa muscular




La industria del suplemento de fitness está haciendo mil millones cada año con los suplementos incontables que son puestos en el mercado, causando un verdadero dolor de cabeza para la gente que es principiantes y apenas comienza en el fitness, tratando de averiguar cuál es la mejor opción. El hecho es que la mayoría de los suplementos son basura, y no le ayudará en absoluto. Comprarlos sólo hará que las compañías de suplementos sean más ricas y nada más. suplementos para aumentar masa muscular
La mayoría de la gente tiene tantas preguntas rondándoles por sus cabezas sobre qué tomar, cuánto tomar, es demasiado, es suficiente. Mucha información contradictoria, muchas afirmaciones escandalosas, es un verdadero lío. suplementos para aumentar masa muscular
La gente está tan atrapada en este proceso que no se da cuenta de que la prioridad número uno no son los suplementos, sino un plan de nutrición saludable. El nombre mismo lo dice. Están destinados a complementar tu dieta, no comprenden el grueso de la misma. Es por eso que necesitas tener un buen plan de dieta primero y luego preocuparte por que los suplementos acompañar. suplementos para aumentar masa muscular
Tu dieta ya debe estar compuesta de alimentos saludables, como carnes magra, vegetales y frutas. Después de que has solucionado tu dieta y has elegido una buena rutina de entrenamiento, estás listo para buscar la suplementación adecuada que te ayudará a alcanzar tus metas más rápidamente. suplementos para aumentar masa muscular

 

Este artículo está destinado a ayudarte a hacer justamente eso. Para solucionar el desorden y señalar los únicos suplementos que valen la pena y llevar a tu físico ideal tan rápido como sea posible.

Veamos cuales son esos suplementos para ganar músculo

1. Aceite de pescado Omega-3

Ya se ha demostrado que mientras consumimos más que suficientes ácidos grasos Omega-6 en nuestra dieta, el hecho es que casi todo el mundo está falto de Omega-3. La toma de aceite de pescado omega-3 no sólo mejorará tu rendimiento en el gimnasio, sino que también mejorará tu salud en general, como se evidencia por cientos de estudios. Teniendo en cuenta que nuestros cuerpos no pueden tomar suficiente Omega-3 de mariscos, estamos obligados a empezar a tomar un suplemento que nos de la cantidad suficiente. suplementos para aumentar masa muscular
La toma de Omega-3 le proporcionará numerosas ventajas como disminución de la inflamación, aumento de la salud cardíaca, mejora de las funciones cognitivas y la disminución de las posibilidades de desarrollo de la depresión. Es importante tener en cuenta que antes de comprar un suplemento de aceite de pescado omega-3 debe examinar primero la etiqueta. Escoje el producto que tenga un alto contenido de DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). suplementos para aumentar masa muscular
Estos dos ácidos mejorarán la funcionalidad de las membranas de las células, especialmente el DHA, disminuyen las posibilidades de desarrollar una enfermedad cardiovascular ya que disminuirá el estrés oxidativo y aliviará la depresión ya que los dos ácidos son precursores de la sentir-buenas hormonas, dopamina, y serotonina. suplementos para aumentar masa muscular
Si no puedes encontrar un suplemento de aceite de pescado omega-3, prueba cualquiera de los siguientes alimentos que están llenos de él y te dará (casi) los mismos beneficios: salmón, espinacas, linaza, nueces o semillas de chía. suplementos para aumentar masa muscular

 

2. Multivitaminas

Las multivitaminas tienen todos los micronutrientes que nuestros cuerpos necesitan para funcionar correctamente. Al comprar una multivitamina, debes asegurarte de que contiene estas vitaminas: vitamina A, B, B12, C, D, E, y K. cada vitamina tiene sus propios beneficios únicos. Estos son algunos de los beneficios de cada una de las vitaminas:

 

Vitamina A: aumenta la salud de tus huesos y su crecimiento adecuado.
Vitamina B, así como el complejo B: aumenta la producción de energía general.
Vitamina C: mejora el sistema inmunológico y mejora la producción de óxido nítrico.
Vitamina D: funciona en sinergia con el calcio para crear huesos y dientes sanos. También se sabe que evita ciertas enfermedades.
Vitamina E: disminuye la cantidad de colesterol “malo”.
Vitamina K: previene los coágulos sanguíneos.
Tomar un multivitamínico que incluya todas las vitaminas de arriba tendrá un tremendo impacto positivo en tu salud general. Además, conducirá a un mejor rendimiento en el gimnasio.
Vitamina D
Hemos reservado un lugar especial para la vitamina D. la vitamina D es también un micronutriente crucial en tu dieta y en muchas ocasiones estas falto de ella. Bueno, al menos, dependiendo de donde vivas. Puede preguntar por qué la ubicación es un factor aquí. Eso es porque la vitamina D está disponible a través de los rayos del sol. A pesar de que se encuentra en productos como yemas de huevo, hígado de res y ciertos tipos de peces, es muy probable que no les gusta estos alimentos y no quieras comer, por no hablar ya de que no los tengas en tu dieta. ¿Quien tiene la fuente más abundante de vitamina D? Nuestro Sol. ¿Qué pasa si estás viviendo en un país que no tiene muchos días soleados? ¿Estás condenado? Claro que no. Es por eso que tenemos el suplemento de vitamina D. A menos, claro, que no planees mudarte a un país más soleado. suplementos para aumentar masa muscular

3. Monohidrato de creatina




El monohidrato de creatina es quizás uno de los suplementos más debatidos de la industria. El debate suele tratarse de su efectividad o de sus presuntos efectos secundarios. Dentro de la propia comunidad de fitness, siempre ha habido varias opiniones, con algunos afirmando que es un compuesto dañino, especialmente para los más jóvenes. A pesar del hecho de que cada uno tiene su propia opinión, o deberíamos decir, supersticiones, esto simplemente no es el caso con la creatina. suplementos para aumentar masa muscular
El monohidrato de la creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en nuestros cuerpos que ayuda con la producción del ATP (trifosfato de adenosina). El ATP es una fuente de energía que nuestros cuerpos utilizan cuando estamos experimentando ráfagas cortas e intensas de la contracción del músculo que lo hacen ideal para el entrenamiento de la resistencia. suplementos para ganar musculo
Básicamente, se requiere ATP para cualquier contracción muscular. Si el músculo necesita contraerse más durante un sistema de elevación, entonces más ATP se utiliza. La toma de monohidrato de creatina aumentará la disponibilidad de ATP y creará contracciones musculares más efectivas. Además, se ha convertido en un mito popular de que la toma de monohidrato de creatina obligará a tu cuerpo a retener demasiada agua que te dará un aspecto “hinchado”. Otra vez, no es verdad. suplementos para aumentar masa muscular
Si bien es cierto que la creatina usará agua, la usará para su beneficio. La creatina adicional tomará el agua y la tirará dentro de la célula del músculo, aumentando su eficacia mientras que crea un músculo más lleno y cargado. Esto puede ser muy conveniente para las personas que están en una dieta de corte y no quieren parecer demasiado delgados o planos. Una dosis generalmente recomendada para hombres y mujeres por igual es de 5 a 10 gramos al día. suplementos para aumentar masa muscular

4. Proteína de suero

La proteína de suero es el suplemento más importante que puedes implementar en tu dieta. Si te estás preguntando qué suplemento comprar primero, siempre opta por la proteína de suero. La proteína de suero es en realidad un subproducto de la leche y la forma más común que se puede encontrar en el mercado es el polvo de proteína de suero de leche que es más comúnmente mezclado con algún tipo de líquido (agua, leche, jugo, frutas) para hacer un batido de proteínas delicioso. El consumo de proteínas es la regla dietética más importante para todos aquellos que buscan experimentar las ganancias musculares máximas. suplementos para ganar musculo
Es muy importante que midas el consumo total de proteínas diariamente. Lo que debes esforzarte es consumir dos gramo de proteína por cada kilo de tu peso corporal. Por supuesto, esta recomendación de admisión puede cambiar basándose en su nivel de actividad física, 2 gramos por kilo es la dosis diaria recomendada general. Para mucha gente, tratar de lograr su meta diaria de la proteína es una tarea dura, y es por ello que ell consumo de la proteína de suero es una manera excelente y conveniente de conseguir la proteína super digestiva en cualquier momento y cualquier lugar. Le recomendamos que pruebe nuestras dos sugerencias a continuación sobre cómo hacer deliciosas comidas con proteínas:
Batido de proteína de suero: mezcla una a dos cucharadas de su sabor proteico favorito con medio litro de líquido, como leche o agua. El mejor momento para consumir esta comida es de una hora a 30 minutos después de hacer ejercicio, para alimentar a tus músculos hambrientos con proteínas de acción rápida o cuando quieras como sustituto de la comida para que puedas alcanzar tu meta diaria de proteínas.
Gachas de proteínas: algunos lo llaman el desayuno perfecto. Primero, toma un tazón y añade la cantidad preferida de avena y mézclalo con agua. Una vez que le has dado una buena mezcla, ponla en el microondas y déjala cocer durante dos minutos y medio hasta que tenga una textura suave. Después, añada algunas bayas, una cucharada de proteína de suero y una cucharada de mantequilla de maní. Las calorías totales para esta comida son 390, contenido de la proteína es 30 a 40gr , su contenido de carbohidratoses 40 y grasa 13.
Helado de proteína: Mezcle dos cucharadas de proteína de suero, 500 gramos de queso fresco bajo en grasa y la fruta que más desees. Nuestras sugerencias son cualquier tipo de bayas y plátanos. Pon la mezcla en un Tupperware y ponlo en el congelador durante dos horas hasta que se vuelva sólida. Después, sácalo del congelador, quita la tapa y remuévelo para asegurarte de que la mezcla se congela uniformemente. Repite esto hasta que la mezcla esté lista. suplementos para aumentar masa muscular

Conclusión

Como dijimos anteriormente, una vez que tiene tu dieta y entrenamiento listos, puedes entonces comenzar a agregar ciertos suplementos si quieres alcanzar tus metas deseadas más rápidamente. Al igual que con cualquier cosa relacionada con la aptitud, tomarlos de forma constante conseguirás los mejores resultados. Si quieres experimentar sus beneficios completos, debes tomarlos en un tiempo regular. Siempre se responsable de tus acciones a tí mismo, se coherente en todo lo que hagas, disfruta del viaje, y el éxito está garantizado. suplementos para aumentar masa muscular

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