CUANDO TOMAR CREATINA, ANTES O DESPUES DE ENTRENAR

Los científicos deportivos han demostrado que el saber manipular ventanas de nutrientes clave puede tener una implicación profunda en el efecto del entrenamiento entrenamiento. Pero es un estudio reciente realizado en la Universidad Nova Southeastern en los EE. UU. que ha hecho que los usuarios de creatina se replanteen la forma en que lo usan. creatina despues de entrenar

BENEFICIOS DE TOMAR CREATINA DESPUES DE ENTRENAR

Tradicionalmente se creía que el momento oportuno de la administración de los suplementos de creatina no importaba. Los expertos teorizados tomados en cualquier momento del día la creatina entraría en el cuerpo, mejorar la eficacia del sistema de fosfageno y a su vez el tamaño, la fuerza y la velocidad de los músculos, logrando aprovechar al máximo tu alto nivel de energía. Pero los científicos Dr. José Antonio y Victoria Ciccone no están de acuerdo. De acuerdo con su investigación, tomar su entrenamiento de la creatina después del ejercicio es más eficaz que en cualquier otro momento del día. creatina despues de entrenar

Beneficios de tomar creatina

Así que, en primer lugar, ¿cómo la creatina mejora la velocidad, la fuerza y el tamaño de tus músculos? Las investigaciones demuestran que esto está directamente relacionado con su habilidad única para aumentar la producción muscular de una sustancia llamada ATP (o trifosfato de adenosina). El trifosfato de adenosina es básicamente la fuente molecular de energía para los músculos. Es en parte responsable de la eficacia con la que pueden contraer. Así que simplemente tener más de él en el cuerpo significa que puedes levantar esa repetición final en el gimnasio. O, en teoría, mientras que otros se desvanecen en los últimos 40 metros de un sprint de 100 metros, puedes seguir acelerando. Por lo tanto la creatina es una sustancia que aumenta tu energía. creatina despues de entrenar

¿Cuando tomar creatina?

Ahora que sabemos los beneficios, la siguiente pregunta es cuándo tomarlo. Para probar este Nova Southeastern University los investigadores tomaron 19 atletas de fuerza y los analizaron durante un período de 4 semanas mientras entrenaban 5 veces por semana. Los 19 atletas fueron divididos en 2 grupos diferentes. El Grupo 1 tomó 5g de creatina antes del entrenamiento. El Grupo 2 tomó 5g de la misma creatina inmediatamente después del entrenamiento. Ninguno de los dos grupos realizo fase de carga. A todos los atletas se les dio entonces la misma rutina de entrenamiento de fuerza para adherirse al cual consistió en 5 sesiones de pesas por semana.

Después de las 4 semanas de entrenamiento, se midió la composición corporal y se registró la repetición máxima de 1 repetición de cada atleta en el press de banca. Los resultados mostraron que el grupo 2 tomando los 5g de creatina después del entrenamiento aumentó su 1RM (repetición máxima) en el press de banca y también mostró una composición corporal mejorada (aumento de la masa muscular) en comparación con el grupo 1 tomando la creatina antes del entrenamiento. Por lo que puede ser cierto que tomar la creatina después del ejercicio es mejor. creatina despues de entrenar

1ª Razón para tomar creatina después de entrenar

Aunque el estudio sirvió para presentar objetivamente los datos, podría haber 2 posibles explicaciones para este resultado. En primer lugar, las investigaciones demuestran que el cuerpo se encuentra en su estado más absorbente inmediatamente después del entrenamiento. Esto se debe principalmente a que los niveles de glucógeno muscular se han reducido y el flujo sanguíneo/vasodilatación sigue siendo elevado desde el entrenamiento. Esto entonces le da al cuerpo una calidad similar a una esponja, lo que significa que puede absorber todos los nutrientes (como la 5g de creatina en el estudio) de manera mucho más eficiente en comparación con antes del entrenamiento. creatina despues de entrenar

2ª Razón para tomar creatina después de entrenar

En segundo lugar, podría teorizarse que inmediatamente después del entrenamiento, la mayoría de los atletas de fuerza ingerirán un alto índice glucémico de carbohidratos con su batido proteico para aumentar la hormona anabólica de la insulina. La insulina es una’ hormona de almacenamiento’ que se necesita después del entrenamiento para ayudar a transportar rápidamente la proteína al músculo y reponer el glucógeno muscular rápidamente. Básicamente, desencadena todo el proceso de recuperación. Por lo tanto, se podría argumentar que este aumento en la insulina después del ejercicio también ayuda a transportar la creatina a los músculos de manera más efectiva que cuando se toma antes del entrenamiento. creatina despues de entrenar

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Conclusión finales sobre cuando tomar la creatina

De acuerdo con la investigación de la Universidad Nova Southeastern, un suplemento de creatina debe tomarse después de entrenar ya que tiene sentido con una base científica sólida en lugar de pre. Es exactamente la misma creatina, sólo verás que el efecto de la creatina te da mejores resultados manipulando la mayor absorción de tu cuerpo durante la ventana post-entrenamiento aumentando la capacidad de absorción y mejorando los efectos del ejercicio. Ya que tomada después logra que tus músculos se recuperen de los efectos del ejercicio.creatina despues de entrenar

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Tomar creatina después de entrenar