Porque tomar café antes de hacer ejercicio

Contrariamente a la mayoría de los consejos generales que tiende a centrarse en la capacidad de la cafeína para elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de ataque cardíaco, el café tiene un montón de beneficios funcionales, científicamente probados, y algunos de ellos pueden ser muy útiles para los atletas y los que asisten regularmente al gimnasio. Mientras lo tomes sin crema ni azúcar, el café puede darte más que un ligero aumento de energía. tomar café antes de hacer ejercicio

Un estudio publicado en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism encontró que los atletas que tomaron cafeína antes de hacer ejercicio pudieron quemar 15% más calorías que los que recibieron un placebo, mientras que otros estudios han demostrado que beber una taza de café negro antes de hacer ejercicio puede aumentar su metabolismo hasta un 20%. tomar café antes de hacer ejercicio

5 Razones para beber cafge antes de hacer ejercicio

Para poner las cosas en una mejor perspectiva, he aquí 5 razones precisas por las que tomar café puede ayudarte a recortar tu cintura y construir nuevas losas de músculo magro:

1 Mayor pérdida de grasa

Las propiedades de quemar grasa del café antes de tu entrenamiento están bien documentadas por muchos estudios contemporáneos. Como ya sabes, el glucógeno es el principal combustible para los músculos. Cuando el glucógeno se agota, el entrenamiento termina. Sin embargo, la grasa es otra fuente abundante de combustible que puede reemplazar el papel del glucógeno durante el ejercicio, y ahí es donde entra el café. La cafeína puede mejorar la capacidad del cuerpo para movilizar las reservas de grasa y estimular el trabajo de los músculos para utilizar las células grasas como combustible en lugar de glucógeno, mientras que también causa un fuerte impulso metabólico. El resultado final es quemar una cantidad superior de grasa durante todo el día. Además, puesto que el café actúa como un supresor del apetito, beberlo regularmente le ayudará a controlar los antojos y a seguir sus restricciones calóricas más fácilmente. tomar café antes de hacer ejercicio

2Microcirculación mejorada

Otra manera en la cual el café que bebes puede darte una ventaja adicional durante una sesión dura del gym es mejorando la circulación de la sangre. Un estudio japonés reciente estudió los efectos del café sobre la circulación sanguínea en personas que no eran bebedores regulares de café y descubrió que experimentaron un aumento del 30% en el flujo sanguíneo capilar durante un período de 75 minutos después de beberse una taza de café, en comparación con los que recibieron una variante descafeinada. Y cuanto mejor sea la circulación, más oxígeno se libera en los músculos. Cuanto más oxígeno, mejor será el rendimiento! tomar café antes de hacer ejercicio

3 Aumenta el rendimiento

La investigación sugiere que el consumo moderado de cafeína antes de hacer ejercicio puede aumentar la resistencia durante el ejercicio, ayudando a los atletas a reventar a través de mesetas y fortalecer su rendimiento general. Como mencionamos anteriormente, la cafeína ralentiza el agotamiento del glucógeno alentando a los músculos a utilizar la grasa como combustible, conservando así la energía y permitiendo una prolongación del ejercicio. Además, se ha demostrado que mejora las contracciones musculares y contribuye a crear una mejor «bomba». Por último, puesto que la ingesta de cafeína también se sabe que ayuda a reducir el agotamiento y el dolor, tomando algunos antes de que machaques el gimnasio puede ayudarte a obtener el máximo de tu sesión de entrenamiento. tomar café antes de hacer ejercicio

4 Conservación del músculo

La cafeína impacta la corteza motora primaria encontrada en el lóbulo frontal, que es una parte del cerebro responsable de la activación muscular. Un estudio en animales de la Universidad de Coventry demostró que la cafeína ayuda a reducir la pérdida de fuerza muscular que acompaña naturalmente el proceso de envejecimiento, lo que llevó a los investigadores a la conclusión de que cuando se toma con moderación, la cafeína podría ayudar a preservar el estado físico general en las personas mayores. Ori Hofmekler, quien ha estudiado extensamente los beneficios del café, explica que el café desencadena un mecanismo en el cerebro que libera un factor de crecimiento conocido como factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés) que mejora la activación neuromotora en los músculos, preservando y rejuveneciendo así los tejidos musculares. tomar café antes de hacer ejercicio

5 Disminución del dolor y dolor muscular

Los científicos de la Universidad de Illinois descubrieron que consumir dos o tres tazas de café negro antes de un período de 30 minutos de ejercicio de alta intensidad puede ayudar a reducir el dolor muscular, lo que permite a los atletas empujar un poco más fuerte y cosechar más beneficios de los entrenamientos. Estos hallazgos fueron confirmados por los hallazgos de otro estudio de la Universidad de Georgia, publicado en The Journal of Pain, que halló que consumir dos tazas de café simple una hora antes del entrenamiento puede reducir el dolor muscular posterior al entrenamiento al escalonar el 48%. La cafeína también parece funcionar mejor para reducir al mínimo el dolor muscular que los medicamentos más comúnmente usados como la aspirina y el ibuprofeno. tomar café antes de hacer ejercicio

Aunque ciertos riesgos para la salud se han relacionado con el consumo de grandes cantidades de café negro, puedes estar seguro de que puedes tomar una taza de café antes de cada entrenamiento y obtener increíbles beneficios para la construcción muscular! tomar café antes de hacer ejercicio