Whey o Caseína: ¿Cuál es mejor para ganar músculo?

Whey o Caseína: ¿Cuál es mejor para ganar musculo?

¿Buscas ganar músculo y recuperarse más rápido después de hacer ejercicio?

Entonces debes tomar suplementos proteicos. Desde proteína de suero de leche en polvo hasta proteína de soja y caseína, hay cientos de productos disponibles. Cada tipo de proteína tiene su propio papel. Algunas variedades se absorben instantáneamente en tu cuerpo, mientras que otras toman más tiempo para digerir. También encontrarás suplementos que contienen una mezcla de proteínas de absorción rápida y digestión lenta. whey o caseína

Con tantas opciones disponibles, puede ser difícil saber qué tipo de proteína funciona mejor. La elección de los suplementos adecuados depende de tus objetivos, así como de tu dieta y plan de ejercicios. La caseína y la proteína del suero de leche son un elemento básico en el menú de cualquier culturista. Ya sea que quieras crecer, perder peso o ganar fuerza, estos productos lo acercarán a sus metas. whey o caseína

¿Cómo funciona la proteína del suero de leche?


Es importante entender cómo funcionan el suero de leche y la proteína caseína. La proteína del suero de leche se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo, por lo que hace una gran comida después del entrenamiento. Este producto se digiere en 90 minutos o menos. El nivel de aminoácidos en la sangre alcanza su punto más alto entre 90 y 120 minutos. Para obtener resultados óptimos, toma un batido de proteína de suero antes o después del entrenamiento. Este suplemento constructor de músculo no se debe utilizar por la noche a menos que entrenes muy tarde, por la noche. whey o caseína

El suero tiene muchos beneficios sobre otros tipos de proteínas. No sólo digiere rápidamente, sino que también contiene aminoácidos de cadena ramificada que el cuerpo no puede producir por sí solo. Además, proporciona una mezcla ideal de nutrientes fácilmente disponibles para reponer el combustible corporal después de un entrenamiento intenso. Los investigadores también han encontrado que el suero de leche estimula la síntesis de proteínas y ayuda a que tus músculos se recuperen más rápido entre entrenamientos. Comparado con la caseína, este producto contiene niveles más altos de leucina, que promueve la reparación muscular y previene el catabolismo. whey o caseína

¿Necesitas Caseína en tu Dieta?


La caseína es mejor conocida por sus efectos anticatabólicos, digestión lenta y alto contenido de aminoácidos. Esta sustancia constituye más del 80 por ciento de la proteína de la leche. Se absorbe lentamente en la sangre, ofreciendo una fuente estable de nutrientes y aminoácidos. También contiene calcio lácteo, que fortalece los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis. Debido a su tiempo de digestión lento, la caseína se recomienda a la hora de acostarse. whey o caseína

Vídeo: ¿Cuanta proteína necesito tomar?

Esta proteína de digestión lenta, alimenta tus músculos mientras duermes. Después de beber un batido de caseína, alcanzarás un pico en aminoácidos sanguíneos en aproximadamente cuatro horas. Esta bebida repleta de nutrientes reduce drásticamente la tasa de descomposición de proteínas y apoya el crecimiento muscular. La única desventaja es que generalmente causa distensión y malestar digestivo en personas con intolerancia a la lactosa. whey o caseína

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Muchos suplementos contienen caseína y suero de leche para permitir que tus músculos crezcan y se recuperen 24/7. Las diferentes tasas de absorción pueden aumentar la síntesis de proteínas y llevar a mayores ganancias. Dependiendo de tu presupuesto, puedes utilizar un suplemento que contenga tanto suero de leche como caseína, o bien utilizar estos dos suplementos por separado. Presta atención a tu dieta y asegúrate de que tus batidos proteínicos encajen en tus macros. El exceso de proteína puede llevar a la ganancia de grasa, por lo que es importante vigilar la ingesta diaria de proteínas. whey o caseína

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